domingo, 28 de abril de 2019

Como mejorar la vista cansada por la computadora

Con la computadora muchas cosas cambiaron en nuestra vida diaria, entre ellas, el tiempo que pasamos viendo un monitor o una tablet. Pasar muchas horas viendo un monitor puede derivar en lo que se conoce como vista cansada. Ver borroso, ojos llorosos, y en ocasiones hasta dolores de cabeza pueden ser la consecuencia de pasar muchas horas viendo la pantalla de una computadora o tablet (o tableta como iPads).

Para evitar la vista cansada por pasar mucho tiempo en frente de la computadora o tablet lo mas recomendable es tomar descansos cada hora aproximadamente. Estos descansos permiten que los ojos enfoquen cosas a diferentes distancias, no solo las que están a una distancia fija (como el monitor). Esto hace que los músculos que nos ayudan a enfocar objetos a diferentes distancias se ejerciten.

Los descansos visuales regulares consisten en enfocar objetos a diferentes distancias, sobre todo lejanas en comparación a la distancia a la que tenemos el monitor de la computadora o tablet.

Esto se ha vuelto mas común con las tablet y los sistemas de video por demanda como Netflix. En donde podemos pasar horas viendo la tableta a una distancia fija y por lo regular, bastante corta. Muchas veces notamos los efectos de ver Netflix en nuestra tableta (o inclusive en el celular) por mucho tiempo cuando por fin dejamos de hacerlo. La vista borrosa por varios minutos es una consecuencia de esto. Lo mejor es dejar de ver la tablet o el celular, salir de la casa, ir a caminar y fijar la vista en objetos lejanos. Después de cierto tiempo, la vista borrosa debería de desaparecer. Si esto no sucede, lo mejor es acudir al oculista o doctor para una evaluación de la vista.




sábado, 30 de marzo de 2019

como ser mas feliz

La felicidad personal es un tema complicado. Si en algún momento en tu vida te has cuestionado si eres feliz o no y si puedes llegar a ser feliz, estas dentro de un cierto tipo de personalidad. Para empezar no todos nos hacemos esa pregunta. Hay personas que viven toda su vida sin cuestionarse si son realmente felices. Simplemente viven su vida, en las situaciones que sean, en completa aceptación o simplemente esta cuestión pasa desapercibida totalmente.

Sin embargo, hay personas que se preguntan si realmente son felices o si se puede llegar a ser feliz, dada sus circunstancias. En general, esta pregunta llega en la vida después de cierto tiempo, hay adolescentes o personas jóvenes que se cuestionan sobre su felicidad  personal pero en general, esta pregunta llega después de los treinta.

La razón por la cual estos cuestionamientos pueden causar depresión o pueden surgir durante periodos de depresión es debido a la complejidad y la ansiedad que causa este tipo de cuestionamientos. Es difícil saber como ser felices en las circunstancias que nos toca vivir a cada uno. Sin embargo, hay estudios que demuestran que en gran manera, la felicidad no depende de las circunstancias sino depende de la personalidad de cada quien. Es decir, hay personas que son felices en situaciones complicadas y personas que son infelices en circunstancias privilegiadas.

La felicidad es en gran medida como la vida es percibida y experimentada. La gran ventaja es que la forma de percibir o tomar la vida se puede modificar en gran medida. La forma de pensar puede ser modificada en la medida que se practique este fenómeno constantemente.

jueves, 28 de marzo de 2019

Es bueno acostarse con el estomago lleno o vacio

Muchas veces es difícil irse a dormir después de una cena pesada. En muchos países de habla hispana es normal cenar tarde. Esto a veces puede ser problemático porque la digestion, mucha sangre va al estomago. Esto puede dar sueño o cansancio (por eso la siesta después de comer o el mal del puerco), sin embargo, el irse a dormir después de una cena muy pesada puede resultar en dolores de estomago, mala digestion e incluso causar pesadillas. Todo esto disminuye la calidad del sueño y por esto no es recomendado irse a dormir después de una cena muy pesada. Lo mas recomendable es evitar tener comidas muy pesadas antes de irse a dormir. Lo mas recomendable es cenar ligero. Sin embargo el otro extremo tampoco es recomendable.

Irse a dormir con el estomago vacío puede ser también molesto y diminuir la calidad del sueño. Es común despertarse a media noche para ir a comer algo. Esto a veces causa insomnia porque al comer se activa la digestion y a veces es dificil conciliar el sueño rápidamente. Debido a todas estas modificaciones del sueño por el exceso o la falta de comida, lo mas recomendable es hacer una habito de alimentación balanceada y ligera y no muy cercana a la hora de irse a dormir. A veces tener un vaso con agua cerca de la cama puede ayudar.

miércoles, 27 de marzo de 2019

Aplicaciones móviles para meditacion

La meditación ha sido una práctica que apareció en varias culturas desde hace mucho tiempo. A través de la historia, se han atribuido muchas bondades a la meditacion.

Actualmente, la meditacion esta de moda. Hay muchos grupos de meditacion, libros, paginas, podcasts. Con el avance de la tecnología y el ritmo de vida moderno, la práctica tradicional de meditacion en el que monjes dedican horas diarias a la meditacion en un recinto aislado es un poco fuera de la realidad y que en general produce frustración en los principiantes que tratan de silenciar la mente. Afortunadamente, las técnicas de meditación también han empezado a evolucionar y a adaptarse a la vida moderna sin dejar de ser efectivas.

Por ejemplo, puede ser difícil para gente muy ocupada poder meditar diariamente por largas horas o en lugares especiales. En cambio, hay nuevos programas o esquemas de meditación mas cortos y menos rigurosos que en general, hacen que sea menos frustrante para principiantes mantener esta practica y poder beneficiarte de la meditacion.

Otro ejemplo de la adaptación de la meditacion a la vida diaria es la incorporación de la tecnología en esta practica. Por ejemplo, hay videos en YouTube que explican como hacer meditacion. Hay podcasts que hablan de este tema con diversos expertos en la materia. También hay aplicaciones para dispositivos móviles para hacer meditacion. Estas aplicaciones nos ayudan no solo a mantener un esquema y practicar la meditacion regularmente con recordatorios o calendarios para organizar mejor nuestro tiempo. También hay videos y demostraciones que podemos ver al alcance del teléfono. Por ejemplo, una aplicación muy buena es Headspace. Esta para android y para iOS. También podemos usar las aplicaciones que vienen en el telefono para llevar el tiempo de meditacion o calendarios para organizar mejor esta practica.

Sin duda, hoy en día hay que aprovechar todas las herramientas que la tecnología nos ofrece para mejorar nuestra calidad de vida.

jueves, 21 de marzo de 2019

Como aliviar el estres con meditacion

Desde hace mucho tiempo, toda civilización ha tenido diferentes formas de tratar el estrés. La filosofia en torno a este tema históricamente muestra muchas formas comunes a través de diferentes civilizaciones, religiones y culturas. Por ejemplo, el budismo trata de aliviar la frustración, depresión y otros sentimientos negativos a través de cultivar el desapego personal a todo. La mejor forma de no sentir tristeza sobre una situación en particular es no tener sentimientos hacia esa situación en primer lugar. Por ejemplo, si no tenemos ningún apego a una cosa material, al perderla no tendríamos que sentirnos tristes. Simplemente nos debería dar igual. Lo mismo aplica para cuestiones personales o sentimentales. De alguna manera no desarrollamos felicidad por medio del apego pero tampoco tristezas. Partiendo que el apego genera muchos mas sentimientos negativos que positivos, al eliminarla, el balance es positivo.
Meditacion 

Actualmente, hay tres maneras de lidiar con la depresión. La terapia cognitiva, la meditación y el PROZAC. Cada una tiene sus ventajas y desventajas y cada una funciona mejor dependiendo de la persona. Sin embargo, histórica y científicamente, hay evidencia (científica y anecdótica) que esta practica milenaria tiene efectos positivos en la mente y en el reporte de felicidad.  Los avances científicos apenas empiezan a descifrar el por que la meditación tiene un efecto positivo en la salud mental. Desde el punto de vista neurobiologico, la meditación favorece la propagación de actividad cerebral en cierta frecuencia que ayuda a estabilizar desbalances causados por el estrés.

El secreto de los beneficios de la meditación no solo esta en la respiración profunda que favorece la sensación de paz y relajación. No es una coincidencia que cuando arranques de ira, se recomienda contar hasta diez con respiraciones profundas. Lo mismo se recomienda en ataques de pánico. Esta sensación de paz y bienestar puede durar varias horas. En personas que padecen de estrés crónico o ataques de pánico. Se recomienda hacer de la meditación un habito. En muchas ocasiones, los resultados son inmediatos, se pueden ver después de varias sesiones. Inclusive no se necesitan sesiones muy prolongadas o formales. Con 15 minutos diarios de respiración profunda y meditación, se pueden tener resultados en gran parte de las personas.

Una de las grandes ventajas de esta forma de aliviar el estrés es que no cuesta nada, a diferencia de tratamientos a base de farmaceuticos o drogas para reducir el estrés. Además no tiene efectos secundarios y se puede hacer donde sea. No se necesita nada, simplemente unos minutos al día. Sin embargo, hay herramientas para la meditacion que nos pueden ayudar. Por ejemplo, un reloj que sea fácil de ver, muchas veces, al principio es fácil desesperarse y estar ansioso por saber cuanto tiempo ha pasado. Hay también formas de ayudar a mantener la mente enfocada en una idea, por ejemplo por medio de aplicaciones para celulares para meditar. Sin embargo, no es indispensable, simplemente un reloj de mano y 15 minutos diarios pueden hacer la diferencia para sentir menos estrés en la vida diaria.

sábado, 16 de marzo de 2019

Como dormir mejor

Nuestra vida se puede dividir en dos grandes eventos, el tiempo que pasamos despiertos y el tiempo que pasamos dormidos. En promedio, una tercera parte de nuestra vida esta dedicada a dormir.

Es bien conocido que dormir es una de las funciones vitales que el cuerpo necesita. Las consecuencias de no dormir por periodos largos (días consecutivos) pueden ser fatales.

En promedio, se recomienda dormir al rededor de 8 horas. Esta cantidad puede variar de persona a persona. También la cantidad que dormimos varia con respecto a la edad. En general, los infantes necesitan mas horas de sueño que los adultos mayores.

Aunque es conocido el beneficio de dormir, muchas personas tienen dificultad para dormir o para dormir bien. Se sienten cansadas o estresadas por no poder dormir. Este padecimiento puede ser causado por alcohol, cafeína, estrés, medicamentos etc. Hay varias formas de mejorar el sueño desde te para relajarse hasta medicamentos para el insomnio. Sin embargo, hay remedios fáciles de hacer o probar y que dan buenos resultados en muchas personas. Es importante mencionar que si el padecimiento es grave, lo mejor es acudir al medico.

Una actividad que favorece el sueño es el ejercicio, los cambios en el cuerpo ocasionados por el ejercicio moderado y regular pueden ayudar a dormir mejor. También reducir el consumo de cafeína y alcohol pueden ayudar a mejorar el sueño. Reducir el estrés puede ayudar mucho a mejorar la calidad y cantidad de sueño. Para lograr esto, las técnicas de meditación pueden ayudar mucho. Sobre todo, las técnicas de respiración. Inhalaciones lentas, controladas y profundas pueden ayudar mucho a disminuir el estrés y conciliar el sueño. Hay factores que ayudan a tener un mejor sueño, por ejemplo no dormirse después de cenar muy pesado.

Hay veces que para empezar a relajarse y dormir mejor, se puede oír música, por un tiempo. También es recomendado que si se tiene problemas para conciliar el sueño, lo mejor es no quedarse en la cama por horas tratando de dormir. Sino levantarse y hacer otra actividad, por ejemplo leer en la sala. El motivo de esto es no asociar la cama con la dificultad para quedarse dormido o tener insomnio, sino fortalecer únicamente la asociación de la cama con el descanso y sueño reparador.



lunes, 4 de marzo de 2019

Como aliviar el reflujo en los bebes

Los recien nacidos, sobre todo en los primeros tres meses, tienden a vomitar con facilidad y frecuencia. Mientras es mas comun un poco de rejurgitacion despues de tomar leche, el vomito en los recien nacidos tampoco es del todo raro, sin embargo si tiene que vigilar que no sea una indicacion de un padecimiento mas serio.

El vomito constante puede causar deshidratacion en un recien nacido rapidamente. La mejor manera de monitorear el nivel de hidratacion de un recien nacido con vomito es contando el numero de pañales humedos que se cambian al dia. A esta edad es normal cambiar al rededor de seis pañales humedos al dia. El color de la piel y los labios es tambien una manera de evaluar señales de deshidratacion. Desde luego que el peso del bebe es una medida precisa para evaluar la salud del bebe cuando tiene vomito. Si alguno de estas medidas pasa de las medidas normales, se tiene que acudir de inmediato al medico.

Uno de los problemas de tener vomito o reflujo es la irritacion que causan los jugos gastricos en el esofago y la garganta. Se pueden tomar medicamentos para reducir la acidez y disminuir la irritacion. Sin embargo, a veces se necesita una intervencion quirurgica en el bebe para modificar la valvula que deja pasar los alimentos al esofago. Cuando esta valvula no funciona correcttamente (sobre todo en los recien nacidos), las contracciones del estomago durante la digestion pueden causar el vomito o reflujo. Es necesario hacer un ultrasonido para detectar este problema. En ocasiones es necesario hacer rayos X para descartar obstrcciones al sistema digestivo que puedan causar el vomito constante.

Por ultimo, se debe de monitorear la temperatura del bebe para descartar infecciones u otros posibles problemas. A veces es recomendable reducir la cantidad de leche en cada toma o reducir la velocidad (o flujo) durante la toma para eviar que el estomago se recargue demasiado y produzca vomito.


lunes, 7 de diciembre de 2015

Como aliviar las rozaduras o irritacion en la piel de bebe

Es muy comun, que a los bebes, sobre todo los recien nacidos, presenten rozaduras en la piel. Sobre todo cerca de las lineas del pañal y en los gluteos. Esto se debe a que los padres primerizos no tienen mucha experiencia sobre que tan frecuente cambiar los pañales del bebe. Las irritaciones de la piel y rozadura pueden ser un problema recurrente y dificil de aliviar debido a que la causa principal es la recurrente exposicion de la piel al excremento y la orina.

La primer solucion a este problema es mejorar la frecuencia con la que se cambian los pañales del bebe. En cuanto se sienta el olor caracteristico o la consitencia del pañal, se debe cambiar. Para aliviar los sintomas de la irritacion se pueden recurrir a compresas de manzanilla para bajar la irritacion e inflamacion y posteriormente secar completamente la zona para despues aplicar pomadas o unguentos especiales para rozaduras. Por ejemplo, pomadas con oxido de zinc y aceites (de bacalao o de oliva) son una buena opcion para evitar el incremento de la irritacion. La pomada CAPENT es muy conocida y muy efectiva.

Es tambien importante que para eliminar la irritacion es importante lavar regularmente al bebe. A los recien nacidos, es recomendable lavarlos con agua y muy poco jabon suave (especial para bebes), con un trapo o toalla suave humedos y secarlos completamente al terminar. Esto ayuda a que la piel sane mas rapidamente.

La piel del bebe es delicada pero tambien se regenera rapidamente, asi que si ayudamos cambiando al bebe y lavandolo frecuentemente, es facil y sencillo mantener una piel saludable y sin rozaduras e irritacion.

domingo, 6 de julio de 2014

como fortalecer los tobillos

Una de las lesiones mas comunes en el deporte, en particular en basquetbol o futbol, volibol, patinaje, hockey sobre hielo, son las torceduras de tobillo.

Esta lesion puede hacerse cronica, despues de varias lesiones y sin la recuperacion adecuada, los tobillos pueden quedar debiles y faciles de recurrir en la misma lesion, sin importar cuanto tiempo haya pasado desde la lesion.

Lo mejor que podemos hacer para prevenir y acelerar la recuperacion de una torcedura de tobillo, es el fortalecimiento de los musculos y reafirmacion de los tendones de los tobillos.

La mejor forma para fortalecer los tobillos es haciendo ejericios de resistencia y flexiones de los tobillos. Es importante empezar a trabajar en el fortalecimiento de los tobillos despues de que ha pasado unos dias de la lesion. Dependiendo de la lesion. Lo mejor es poner hielo para aliviar la inflamacion en la torcedura. Una vez que la inflamacion ha disminuido, uno puede empezar los ejercicios de rehabilitacion.

Lo primero es empezar a hacer circulos con los pies para reforzar los musculos y dar masaje en los tendones involucrados. Si duele al dar este masaje, lo mejor es esperar porque la inflamacion no ha disminuido lo suficiente. Una vez que el dolor ha desaparecido, uno puede empezar los movimientos y ejercicios de resistencia usando una liga elastica, ponienddo resistencia abriendo, cerrando, levantando y bajando los pies para fortalecer los tobillos. Tambien se recomienda caminar, saltar e impulsarse sobre arena de playa. Se recomienda hacer esto descalzo, sin zapatos para no abusar del soporte del calzado y que los musculos hagan el trabajo de estabilizacion.

Si se va a practicar deportes es importante poner proteccion al principio, como tobilleras o vendajes, pero despues de que el dolor ha disminuido es recomendable dejar al musculo hacer el trabajo para poder fortalecerlo al hacer ejercicio.

sábado, 10 de mayo de 2014

Como aliviar el estres

El estres es una condicion psicologica muy frecuente en nuestros dias. Mucha gente piensa que la forma de vida, la concentracion de la mayoria de la poblacion en ciudades, y los cambios de roles en nuestra sociedad, han propiciado que el estres sea uno de los padecimientos mas comunes de nuestros dias. Es casi increible lo mucho que nos puede afectar el estres, no solo psicologicamente sino fisicamente, y estudios recientes demuestran que el estres es capaz de afectar no solo a nosotros mismos, sino a nuestra decendencia. Por ejemplo, estudios demuestran que mujeres embarazadas bajo altos niveles de estres tienen mas probabilidades de tener bebes con deficiencias en su desarrollo. Los sintomas de una persona que padece de altos niveles de estres, son la ansiedad, la irritabilidad, la falta de concentracion, y la depresion. Tambien, el estres puede afectar los niveles de energia, dolores de cabeza y hasta la deficiencia en la produccion de espermatozoides saludables. Antes, este padecimiento afectaba mas a los hombres, o al menos era mas reportado. Ahora, el padecimiento es sufrido en numeros muy similares entre hombres y mujeres. Una explicacion podria ser la mayor participacion profesional de la mujer en la vida diaria. Hay que decir tambien que ahora, las mujeres, de acuerdo a la sociedad, deben ser madres y profesionistas. Esto incrementa considerablemente sus niveles de estres. En general, no hay una cura directa para el estres debido a que en muchas ocasiones, el estres es causado por situaciones creadas por expectativas en diversos sentidos: en el trabajo, las relaciones, la situacion economica, etc. Sin embargo, hay recomendaciones que pueden funcionar para aliviar los niveles de estres. Es decir, no desaparecer la causa del estres, sino la forma en como afrontamos situaciones que nos generan estres. Por ejemplo, si la situacion laboral nos causa estres, en muchas ocasiones es bueno pensar en que es nuestra percepcion del trabajo la que nos causa estres y no el trabajo mismo. Tambien hay tecnicas de meditacion y respiracion que nos pueden ayudar durante ataques de estres y ansiedad. Respiraciones profundas y ritmicas pueden ayudar en muchas ocasiones a sentirse mas calmadas. Tambien hay que tener en consideracion que este padecimiento puede ser una situacion mental clinica que necesita tratamiento y que se debe de consultar a un especialista. Si la situacion es cronica al nivel de afectar nuestra calidad de vida, lo mejor es acudir a un doctor lo mas pronto posible.