como ser mas feliz

La felicidad personal es un tema complicado. Si en algún momento en tu vida te has cuestionado si eres feliz o no y si puedes llegar a ser feliz, estas dentro de un cierto tipo de personalidad. Para empezar no todos nos hacemos esa pregunta. Hay personas que viven toda su vida sin cuestionarse si son realmente felices. Simplemente viven su vida, en las situaciones que sean, en completa aceptación o simplemente esta cuestión pasa desapercibida totalmente.

Sin embargo, hay personas que se preguntan si realmente son felices o si se puede llegar a ser feliz, dada sus circunstancias. En general, esta pregunta llega en la vida después de cierto tiempo, hay adolescentes o personas jóvenes que se cuestionan sobre su felicidad  personal pero en general, esta pregunta llega después de los treinta.

La razón por la cual estos cuestionamientos pueden causar depresión o pueden surgir durante periodos de depresión es debido a la complejidad y la ansiedad que causa este tipo de cuestionamientos. Es difícil saber como ser felices en las circunstancias que nos toca vivir a cada uno. Sin embargo, hay estudios que demuestran que en gran manera, la felicidad no depende de las circunstancias sino depende de la personalidad de cada quien. Es decir, hay personas que son felices en situaciones complicadas y personas que son infelices en circunstancias privilegiadas.

La felicidad es en gran medida como la vida es percibida y experimentada. La gran ventaja es que la forma de percibir o tomar la vida se puede modificar en gran medida. La forma de pensar puede ser modificada en la medida que se practique este fenómeno constantemente.

Es bueno acostarse con el estomago lleno o vacio

Muchas veces es difícil irse a dormir después de una cena pesada. En muchos países de habla hispana es normal cenar tarde. Esto a veces puede ser problemático porque la digestion, mucha sangre va al estomago. Esto puede dar sueño o cansancio (por eso la siesta después de comer o el mal del puerco), sin embargo, el irse a dormir después de una cena muy pesada puede resultar en dolores de estomago, mala digestion e incluso causar pesadillas. Todo esto disminuye la calidad del sueño y por esto no es recomendado irse a dormir después de una cena muy pesada. Lo mas recomendable es evitar tener comidas muy pesadas antes de irse a dormir. Lo mas recomendable es cenar ligero. Sin embargo el otro extremo tampoco es recomendable.

Irse a dormir con el estomago vacío puede ser también molesto y diminuir la calidad del sueño. Es común despertarse a media noche para ir a comer algo. Esto a veces causa insomnia porque al comer se activa la digestion y a veces es dificil conciliar el sueño rápidamente. Debido a todas estas modificaciones del sueño por el exceso o la falta de comida, lo mas recomendable es hacer una habito de alimentación balanceada y ligera y no muy cercana a la hora de irse a dormir. A veces tener un vaso con agua cerca de la cama puede ayudar.

Aplicaciones móviles para meditacion

La meditación ha sido una práctica que apareció en varias culturas desde hace mucho tiempo. A través de la historia, se han atribuido muchas bondades a la meditacion.

Actualmente, la meditacion esta de moda. Hay muchos grupos de meditacion, libros, paginas, podcasts. Con el avance de la tecnología y el ritmo de vida moderno, la práctica tradicional de meditacion en el que monjes dedican horas diarias a la meditacion en un recinto aislado es un poco fuera de la realidad y que en general produce frustración en los principiantes que tratan de silenciar la mente. Afortunadamente, las técnicas de meditación también han empezado a evolucionar y a adaptarse a la vida moderna sin dejar de ser efectivas.

Por ejemplo, puede ser difícil para gente muy ocupada poder meditar diariamente por largas horas o en lugares especiales. En cambio, hay nuevos programas o esquemas de meditación mas cortos y menos rigurosos que en general, hacen que sea menos frustrante para principiantes mantener esta practica y poder beneficiarte de la meditacion.

Otro ejemplo de la adaptación de la meditacion a la vida diaria es la incorporación de la tecnología en esta practica. Por ejemplo, hay videos en YouTube que explican como hacer meditacion. Hay podcasts que hablan de este tema con diversos expertos en la materia. También hay aplicaciones para dispositivos móviles para hacer meditacion. Estas aplicaciones nos ayudan no solo a mantener un esquema y practicar la meditacion regularmente con recordatorios o calendarios para organizar mejor nuestro tiempo. También hay videos y demostraciones que podemos ver al alcance del teléfono. Por ejemplo, una aplicación muy buena es Headspace. Esta para android y para iOS. También podemos usar las aplicaciones que vienen en el telefono para llevar el tiempo de meditacion o calendarios para organizar mejor esta practica.

Sin duda, hoy en día hay que aprovechar todas las herramientas que la tecnología nos ofrece para mejorar nuestra calidad de vida.

Como aliviar el estres con meditacion

Desde hace mucho tiempo, toda civilización ha tenido diferentes formas de tratar el estrés. La filosofia en torno a este tema históricamente muestra muchas formas comunes a través de diferentes civilizaciones, religiones y culturas. Por ejemplo, el budismo trata de aliviar la frustración, depresión y otros sentimientos negativos a través de cultivar el desapego personal a todo. La mejor forma de no sentir tristeza sobre una situación en particular es no tener sentimientos hacia esa situación en primer lugar. Por ejemplo, si no tenemos ningún apego a una cosa material, al perderla no tendríamos que sentirnos tristes. Simplemente nos debería dar igual. Lo mismo aplica para cuestiones personales o sentimentales. De alguna manera no desarrollamos felicidad por medio del apego pero tampoco tristezas. Partiendo que el apego genera muchos mas sentimientos negativos que positivos, al eliminarla, el balance es positivo.

Meditacion 

Actualmente, hay tres maneras de lidiar con la depresión. La terapia cognitiva, la meditación y el PROZAC. Cada una tiene sus ventajas y desventajas y cada una funciona mejor dependiendo de la persona. Sin embargo, histórica y científicamente, hay evidencia (científica y anecdótica) que esta practica milenaria tiene efectos positivos en la mente y en el reporte de felicidad.  Los avances científicos apenas empiezan a descifrar el por que la meditación tiene un efecto positivo en la salud mental. Desde el punto de vista neurobiologico, la meditación favorece la propagación de actividad cerebral en cierta frecuencia que ayuda a estabilizar desbalances causados por el estrés.

El secreto de los beneficios de la meditación no solo esta en la respiración profunda que favorece la sensación de paz y relajación. No es una coincidencia que cuando arranques de ira, se recomienda contar hasta diez con respiraciones profundas. Lo mismo se recomienda en ataques de pánico. Esta sensación de paz y bienestar puede durar varias horas. En personas que padecen de estrés crónico o ataques de pánico. Se recomienda hacer de la meditación un habito. En muchas ocasiones, los resultados son inmediatos, se pueden ver después de varias sesiones. Inclusive no se necesitan sesiones muy prolongadas o formales. Con 15 minutos diarios de respiración profunda y meditación, se pueden tener resultados en gran parte de las personas.

Una de las grandes ventajas de esta forma de aliviar el estrés es que no cuesta nada, a diferencia de tratamientos a base de farmaceuticos o drogas para reducir el estrés. Además no tiene efectos secundarios y se puede hacer donde sea. No se necesita nada, simplemente unos minutos al día. Sin embargo, hay herramientas para la meditacion que nos pueden ayudar. Por ejemplo, un reloj que sea fácil de ver, muchas veces, al principio es fácil desesperarse y estar ansioso por saber cuanto tiempo ha pasado. Hay también formas de ayudar a mantener la mente enfocada en una idea, por ejemplo por medio de aplicaciones para celulares para meditar. Sin embargo, no es indispensable, simplemente un reloj de mano y 15 minutos diarios pueden hacer la diferencia para sentir menos estrés en la vida diaria.

Como dormir mejor

Nuestra vida se puede dividir en dos grandes eventos, el tiempo que pasamos despiertos y el tiempo que pasamos dormidos. En promedio, una tercera parte de nuestra vida esta dedicada a dormir.

Es bien conocido que dormir es una de las funciones vitales que el cuerpo necesita. Las consecuencias de no dormir por periodos largos (días consecutivos) pueden ser fatales.

En promedio, se recomienda dormir al rededor de 8 horas. Esta cantidad puede variar de persona a persona. También la cantidad que dormimos varia con respecto a la edad. En general, los infantes necesitan mas horas de sueño que los adultos mayores.

Aunque es conocido el beneficio de dormir, muchas personas tienen dificultad para dormir o para dormir bien. Se sienten cansadas o estresadas por no poder dormir. Este padecimiento puede ser causado por alcohol, cafeína, estrés, medicamentos etc. Hay varias formas de mejorar el sueño desde te para relajarse hasta medicamentos para el insomnio. Sin embargo, hay remedios fáciles de hacer o probar y que dan buenos resultados en muchas personas. Es importante mencionar que si el padecimiento es grave, lo mejor es acudir al medico.

Una actividad que favorece el sueño es el ejercicio, los cambios en el cuerpo ocasionados por el ejercicio moderado y regular pueden ayudar a dormir mejor. También reducir el consumo de cafeína y alcohol pueden ayudar a mejorar el sueño. Reducir el estrés puede ayudar mucho a mejorar la calidad y cantidad de sueño. Para lograr esto, las técnicas de meditación pueden ayudar mucho. Sobre todo, las técnicas de respiración. Inhalaciones lentas, controladas y profundas pueden ayudar mucho a disminuir el estrés y conciliar el sueño. Hay factores que ayudan a tener un mejor sueño, por ejemplo no dormirse después de cenar muy pesado.

Hay veces que para empezar a relajarse y dormir mejor, se puede oír música, por un tiempo. También es recomendado que si se tiene problemas para conciliar el sueño, lo mejor es no quedarse en la cama por horas tratando de dormir. Sino levantarse y hacer otra actividad, por ejemplo leer en la sala. El motivo de esto es no asociar la cama con la dificultad para quedarse dormido o tener insomnio, sino fortalecer únicamente la asociación de la cama con el descanso y sueño reparador.

Como aliviar el reflujo en los bebes

Los recien nacidos, sobre todo en los primeros tres meses, tienden a vomitar con facilidad y frecuencia. Mientras es mas comun un poco de rejurgitacion despues de tomar leche, el vomito en los recien nacidos tampoco es del todo raro, sin embargo si tiene que vigilar que no sea una indicacion de un padecimiento mas serio.

El vomito constante puede causar deshidratacion en un recien nacido rapidamente. La mejor manera de monitorear el nivel de hidratacion de un recien nacido con vomito es contando el numero de pañales humedos que se cambian al dia. A esta edad es normal cambiar al rededor de seis pañales humedos al dia. El color de la piel y los labios es tambien una manera de evaluar señales de deshidratacion. Desde luego que el peso del bebe es una medida precisa para evaluar la salud del bebe cuando tiene vomito. Si alguno de estas medidas pasa de las medidas normales, se tiene que acudir de inmediato al medico.

Uno de los problemas de tener vomito o reflujo es la irritacion que causan los jugos gastricos en el esofago y la garganta. Se pueden tomar medicamentos para reducir la acidez y disminuir la irritacion. Sin embargo, a veces se necesita una intervencion quirurgica en el bebe para modificar la valvula que deja pasar los alimentos al esofago. Cuando esta valvula no funciona correcttamente (sobre todo en los recien nacidos), las contracciones del estomago durante la digestion pueden causar el vomito o reflujo. Es necesario hacer un ultrasonido para detectar este problema. En ocasiones es necesario hacer rayos X para descartar obstrcciones al sistema digestivo que puedan causar el vomito constante.

Por ultimo, se debe de monitorear la temperatura del bebe para descartar infecciones u otros posibles problemas. A veces es recomendable reducir la cantidad de leche en cada toma o reducir la velocidad (o flujo) durante la toma para eviar que el estomago se recargue demasiado y produzca vomito.