El tener un cuerpo sano no solo fisicamente sino mentalmente te ayuda siempre. No solo te sientes mejor sino que tu salud en general mejora. Los estiramientos son no solo sirven para mantener los musculos del cuerpo alineados sino tambien para aliviar tensiones y contracturas, estas al no ser tratadas, a la larga pueden causar problemas mas graves o malestares cronicos.
Los estiramientos entonces puedes ser para corregir pero sobre todo para prevenir y en general, para incrementar y mejorar la circulacion del cuerpo. Estas es una de las claves en las que el yoga, por ejemplo, esta basado y por eso, este arte y practica milenaria tiene tanto exito. Ahora hay muchas versiones de yoga, que van desde lo mas clasico y tradicional con mucha meditacion hasta las adaptaciones mas modernas y occidentales (hot yoga, hip hop yoga, etc). El exito del yoga es que aparte de practicar muchas posturas que favorecen la circulacion y el estiramiento del cuerpo, ayudan a mejorar la respiracion y fomentan la relajacion controlada por medio de la meditacion.
Pero bueno, volviendo al tema, los estiramientos regulares y controlados (no llegar al limite de los musculos sin estiramientos leves previos o forzados porque esto en lugar de ayudar puede causar lesiones o agravar una ya existente). La idea de que entre mas se estire el musculo es mejor, es erronea, el estiramiento es para ayudar a alinear las fibras musculares para favorecer su recuperacion o para ayudar a la circulacion sanguinea en el tejido que muchas veces se dificulta por contracturas o cicatrices en el tejido muscular. Por eso mucha de la fisioterapia esta basada en masajes constantes en las zonas afectadas, para favorecer y corregir las contracturas y favorecer la circulacion. En este caso es mas correctivo que preventivo, pero haciendo estiramientos regulares sencillos se pueden prevenir muchas lesiones y evitar las sesiones de fisioterapias.
Los estiramientos basicos son simples, flexionar el torso gradualmente hacia el frente y extendiendo las manos hacia el piso, relajando los musculos de la espalda y la cintura, se debe sentir en las piernas como el estiramiento va siendo mas gradual. Tambien es bueno rotar la cadera en circulos alternando con este estiramiento. Tambien flexionar las piernas hacia la espalda, una pierna a la vez y sujetandola por el tobillo con la misma mano que la pierna elegida (tobillo derecho - mano derecha) y jalar hacia la espalda. Poner la rodilla apuntando hacia el piso y sostener esta posicion por algunos segundos. Tambien sentado con las piernas estiradas, tratar (sin forzar) de tocar la punta de los pies con las puntas de las manos. Haciendo estas sesiones por unos minutos cada dia, de preferencia antes de dormir y por las manianas, se ira ganando flexibilidad gradualmente. La circulacion ira mejorando y dolores musculares y de articulaciones ira mejorando, por ejemplo rodillas, tobillos y espalda son puntos frecuentes de dolor que son consecuencia de una contractura o lesion muscular no tratada que los estiramientos pueden ayudar mucho.
martes, 18 de octubre de 2011
martes, 21 de junio de 2011
Como aliviar desgarres musculares
Los desgarres musculares, tambien llamados tirones, ocurren cuando los musculos se rompen de forma repentina por esfuerzo extremo. La mayoria de los desgarres ocurren en las piernas cuando se acelera al maximo o se hace un esfuerzo muy grande. Tambien este tipo de lesiones pueden ocurrir en otras partes del cuerpo, por ejemplo brazos y espalda. El lugar mas comun de este tipo de lesiones es en la parte posterior del muslo.
Este tipo de lesiones pueden durar de una a cuatro semanas, sin embargo son lesiones que si no se tratan bien pueden ser recurrentes y causar atrofia muscular que puede causar problemas en articulaciones. Lo que se recomienda con este tipo de lesiones varia dependiendo del tipo de lesion (ver a su fisio terapeuta) pero en general, se recomienda aplicar compresas de hielo para calmar la inflamacion y el dolor. Despues cuando la inflamacion ha cedido, normalmente de 48 a 72 horas, se recomienda empezar con compresas calientes para favorecer la circulacion y restablecimiento de las fibras musculares rotas. Despues de que se ha pasado esta etapa, se recomienda estiramientos para alinear y deshacer los 'nudos' en el musculo.
Muchas veces este tipo de lesiones se pueden originar por ejercitar los musculos de las piernas de manera no equilibrada. Por ejemplo hacer ejercicios para fortalecer los cuadriceps deben ser tambien balanceados con los musculos posteriores.
Para evitar los desgarres musculares es importante hacer estiramientos regulares antes y despues de hacer ejercicio. Comunmente se dice que hay que hacer estiramientos antes de hacer ejercicio para calentar, sin embargo, es muy importante hacer estiramientos despues de hacer ejercicios para aliviar las micro-rupturas de las fibras musculares que son normales despues de hacer ejercicio.
Este tipo de lesiones pueden durar de una a cuatro semanas, sin embargo son lesiones que si no se tratan bien pueden ser recurrentes y causar atrofia muscular que puede causar problemas en articulaciones. Lo que se recomienda con este tipo de lesiones varia dependiendo del tipo de lesion (ver a su fisio terapeuta) pero en general, se recomienda aplicar compresas de hielo para calmar la inflamacion y el dolor. Despues cuando la inflamacion ha cedido, normalmente de 48 a 72 horas, se recomienda empezar con compresas calientes para favorecer la circulacion y restablecimiento de las fibras musculares rotas. Despues de que se ha pasado esta etapa, se recomienda estiramientos para alinear y deshacer los 'nudos' en el musculo.
Muchas veces este tipo de lesiones se pueden originar por ejercitar los musculos de las piernas de manera no equilibrada. Por ejemplo hacer ejercicios para fortalecer los cuadriceps deben ser tambien balanceados con los musculos posteriores.
Para evitar los desgarres musculares es importante hacer estiramientos regulares antes y despues de hacer ejercicio. Comunmente se dice que hay que hacer estiramientos antes de hacer ejercicio para calentar, sin embargo, es muy importante hacer estiramientos despues de hacer ejercicios para aliviar las micro-rupturas de las fibras musculares que son normales despues de hacer ejercicio.
jueves, 26 de mayo de 2011
Como aliviar los dolores en las piernas por ejercicio
En muchas ocasiones, despues de hacer ejercicio por periodos prolongados o intensos, por ejemplo correr por distancias largas o subir una superficie con mucha pendiente, pueden ocasionar dolores en las piernas. En la mayoria de los casos, un simple reposo de horas puede calmar los dolores musculares. Sin embargo, cuando el ejercicio fue intenso y las fibras musculares se rompen, el dolor puede durar unos dias y en caso de no tratarse y ejercitarse repetidamente con la misma intensidad, puede ocasionar lesiones mas duraderas y afectar articulaciones, por ejemplo rodillas o cadera.
Por esto es importante prestar atencion a los dolores musculares de las piernas despues de hacer ejercicio intenso. Cuando las fibras musculares se rompen, pueden formar pequenios nudos, los cuales al seguirse rompiendo en niveles musculares mas profundos, pueden ocasionar lesiones a largo plazo ya que los musculos de las piernas (cuadriceps) son lo suficientemente gruesos para llevar lesiones en distintos niveles.
Para aliviar este tipo de dolores y evitar lesiones, se aconseja hacer estiramiento antes y tambien despues de hacer ejercicio. Es una buena rutina practicar estiramientos de unos 15 o 10 minutos diarios. Al hacer esto no solo se alivian los dolores musculares de las piernas ocasionadas por ejercicio intenso, sino al alinear las fibras musculares rotas, se evitan lesiones.
Se aconseja descansar por un dia antes de hacer ejercicio intenso y tomar baños con agua caliente para relajar los musculos despues de hacer ejercicio. Por ultimo, dormir es el proceso mas natural para que el cuerpo se recupere de energía perdida, de lesiones, de procesos mentales, etc. La recuperación de dolores musculares no es la excepción, el sueño es muy importante para recuperarse después de una sesión de ejercicio intenso. También se recomienda tomar relajantes musculares o parecetamol para el dolor.
Por esto es importante prestar atencion a los dolores musculares de las piernas despues de hacer ejercicio intenso. Cuando las fibras musculares se rompen, pueden formar pequenios nudos, los cuales al seguirse rompiendo en niveles musculares mas profundos, pueden ocasionar lesiones a largo plazo ya que los musculos de las piernas (cuadriceps) son lo suficientemente gruesos para llevar lesiones en distintos niveles.
Para aliviar este tipo de dolores y evitar lesiones, se aconseja hacer estiramiento antes y tambien despues de hacer ejercicio. Es una buena rutina practicar estiramientos de unos 15 o 10 minutos diarios. Al hacer esto no solo se alivian los dolores musculares de las piernas ocasionadas por ejercicio intenso, sino al alinear las fibras musculares rotas, se evitan lesiones.
Se aconseja descansar por un dia antes de hacer ejercicio intenso y tomar baños con agua caliente para relajar los musculos despues de hacer ejercicio. Por ultimo, dormir es el proceso mas natural para que el cuerpo se recupere de energía perdida, de lesiones, de procesos mentales, etc. La recuperación de dolores musculares no es la excepción, el sueño es muy importante para recuperarse después de una sesión de ejercicio intenso. También se recomienda tomar relajantes musculares o parecetamol para el dolor.
sábado, 7 de mayo de 2011
Como mejorar la memoria
El cerebro es un organo de nuestro cuerpo que coordina muchas funciones vitales de los demas organos del cuerpo pero que tambien, es fundamental en las funciones cognitivas, muchas de ellas propias del humano. Por ejemplo, leer, escribir, planear, recordar, etc.
Este organo, como todos los demas, va envejeciendo y sus funciones se empiezan a deteriorar con la edad. La memoria es una de las funciones caracteristicas del cerebro que va disminuyendo gradualmente con el paso de los anios.
Ultimamente, se ha hablado mucho de la memoria y de ejercicios mentales para favorecerla y recuperarla. Sobre todo con juegos de video para mejorar la memoria como brain training o juegos como sudoku. Sin embargo, por mucho que las campanias publicitarias de la industria del entretenimiento promueven este tipo de actividades como forma de mejorar el cerebro, estas pueden solo favorecer la habilidad personal en ciertas tareas. La forma en que funciona el cerebro para formar memorias nuevas, y almacenar informacion es un poco entendida (aunque aun falta mucho por descubrir). Sabemos que tenemos dos tipos de memoria al menos, una que es a corto plazo, y otra a largo plazo. La memoria a corto plazo es la que funciona para aprender situaciones, nombres, y eventos que memorizamos y que despues las pasamos a la memoria a largo plazo. Muchos investigadores piensan que este proceso de transferencia sucede mientras dormimos.
El proceso natural de los tejidos neuronales y de todo conjunto celular contempla el envejecimiento. Este proceso natural que degrada los procesos celulares y a nivel sistema estan presentes en el cuerpo humano y son practicamente inevitables. Sin embargo, hay formas de mantener las vias de transmision y las conexiones cerebrales en mejor estado por medio de la alimentacion y nuestro estilo de vida. Es algo similar al proceso de mantener nuestro tono muscular en mejor estado (que tambien al final de cuentas es un conjunto de celulas al igual que el cerebro). Por ejemplo, alimentos ricos en ciertos minerales y vitaminas favorecen las conexiones cerebrales. Tambien el mantener ejercitados los procesos que fortalecen las conexiones ya existentes pero tambien favorecen la creacion de nuevas conexiones, son factores favorables para un mejor estado del cerebro en general. Por ejemplo, la capacidad plastica del cerebro para crear conexiones es mantener un estado de novedad y alto aprendizaje. Es comun en edades avanzadas el volverse mas sedentario y mostrar aversiones a aprender nuevas cosas o simplemente el perturbar la rutina. Es precisamente este tipo de decisiones que hacen al cerebro mas "flojo" y por tanto sus funciones se ven atrofiadas mas facilmente.
En conclusion, trata de seguir aprendiendo algo nuevo siempre, una habilidad, un idioma, conoce gente nueva, lee sobre temas que no conozcas, inclusive cambia las rutas por las que llevas a casa. Deja la tv y sal a caminar al parque.
Este organo, como todos los demas, va envejeciendo y sus funciones se empiezan a deteriorar con la edad. La memoria es una de las funciones caracteristicas del cerebro que va disminuyendo gradualmente con el paso de los anios.
Ultimamente, se ha hablado mucho de la memoria y de ejercicios mentales para favorecerla y recuperarla. Sobre todo con juegos de video para mejorar la memoria como brain training o juegos como sudoku. Sin embargo, por mucho que las campanias publicitarias de la industria del entretenimiento promueven este tipo de actividades como forma de mejorar el cerebro, estas pueden solo favorecer la habilidad personal en ciertas tareas. La forma en que funciona el cerebro para formar memorias nuevas, y almacenar informacion es un poco entendida (aunque aun falta mucho por descubrir). Sabemos que tenemos dos tipos de memoria al menos, una que es a corto plazo, y otra a largo plazo. La memoria a corto plazo es la que funciona para aprender situaciones, nombres, y eventos que memorizamos y que despues las pasamos a la memoria a largo plazo. Muchos investigadores piensan que este proceso de transferencia sucede mientras dormimos.
El proceso natural de los tejidos neuronales y de todo conjunto celular contempla el envejecimiento. Este proceso natural que degrada los procesos celulares y a nivel sistema estan presentes en el cuerpo humano y son practicamente inevitables. Sin embargo, hay formas de mantener las vias de transmision y las conexiones cerebrales en mejor estado por medio de la alimentacion y nuestro estilo de vida. Es algo similar al proceso de mantener nuestro tono muscular en mejor estado (que tambien al final de cuentas es un conjunto de celulas al igual que el cerebro). Por ejemplo, alimentos ricos en ciertos minerales y vitaminas favorecen las conexiones cerebrales. Tambien el mantener ejercitados los procesos que fortalecen las conexiones ya existentes pero tambien favorecen la creacion de nuevas conexiones, son factores favorables para un mejor estado del cerebro en general. Por ejemplo, la capacidad plastica del cerebro para crear conexiones es mantener un estado de novedad y alto aprendizaje. Es comun en edades avanzadas el volverse mas sedentario y mostrar aversiones a aprender nuevas cosas o simplemente el perturbar la rutina. Es precisamente este tipo de decisiones que hacen al cerebro mas "flojo" y por tanto sus funciones se ven atrofiadas mas facilmente.
En conclusion, trata de seguir aprendiendo algo nuevo siempre, una habilidad, un idioma, conoce gente nueva, lee sobre temas que no conozcas, inclusive cambia las rutas por las que llevas a casa. Deja la tv y sal a caminar al parque.
lunes, 28 de marzo de 2011
Estar sentado por mucho tiempo puede afectar tu espalda!
Muchos de los trabajos en la actualidad no fomentan la movilidad, tenemos que estar en frente de la computadora por horas! En muchos casos, la postura para sentarse no es la adecuada, o la silla no favorece una buena postura o la configuracion de escritorio-silla no es la mejor para las manos y los brazos. Todo esto puede tener grandes consecuencias en nuestra salud y bienestar.
El tener una mala postura por periodos prolongados puede fomentar la tension muscular y con esto, dolores de cabeza, espalda y piernas. En la mayoria de los casos, las estancias prolongadas en el trabajo se deben a las nuevas tecnologias que nos demandan trabajos de escritorio. Sin embargo, en la mayoria de los casos, las molestias musculares de espalda y cuello se deben a malos habitos, no solo de postura sino de sedentarismo en la oficina. Por ejemplo, es muy recomendable, tomar descansos frente a la computadora, no solo para los ojos -- que tambien se cansan y debemos descansarlos y voltear y enfocar objetos distantes-- sino tambien para los musculos. Caminar y levantarse del escritorio es lo mas recomendable en intervalos no mayores a una hora. Se recomienda hacer estiramientos y fomentar la circulacion en las piernas. No es causalidad que en las companias mas exitosas y de prestigio, fomenten que sus trabajadores reciban masajes de vez en cuando y dejen el escritorio regularmente para ir a caminar. Esto no solo ayuda a la salud de los trabajadores sino que fomenta su productividad.
La postura al sentarse frente al escritorio tambien es muy importante para evitar dolores de espalda y cuello que despues se pueden volver cronicos. La postura recomendada es mantener la espalda recta de manera comoda y relajada. La silla debe ayudar a fomentar una buena postura, el respaldo y el angulo del mismo con el asiento es muy importante. Tambien la distancia de la silla al escritorio es importante pues cuando la silla esta muy lejos se tensan mucho los musculos de los hombros principalmente y esto a la larga causa dolor de cuello.
Para fomentar la circulacion en las extremidades bajas, se recomienda mover los pies y piernas regularmente. A veces se recomienda tener una pelota pequenia en los pies y quitarse los zapatos para descansar los pies sobre la pelota y moverlos regularmente. Para la tension de los brazos se recomienda tener objetos suaves a la mano para apretarlas. Ahora venden muchos tipos de estos objetos, normalmente son de texturas suaves.
El tener una mala postura por periodos prolongados puede fomentar la tension muscular y con esto, dolores de cabeza, espalda y piernas. En la mayoria de los casos, las estancias prolongadas en el trabajo se deben a las nuevas tecnologias que nos demandan trabajos de escritorio. Sin embargo, en la mayoria de los casos, las molestias musculares de espalda y cuello se deben a malos habitos, no solo de postura sino de sedentarismo en la oficina. Por ejemplo, es muy recomendable, tomar descansos frente a la computadora, no solo para los ojos -- que tambien se cansan y debemos descansarlos y voltear y enfocar objetos distantes-- sino tambien para los musculos. Caminar y levantarse del escritorio es lo mas recomendable en intervalos no mayores a una hora. Se recomienda hacer estiramientos y fomentar la circulacion en las piernas. No es causalidad que en las companias mas exitosas y de prestigio, fomenten que sus trabajadores reciban masajes de vez en cuando y dejen el escritorio regularmente para ir a caminar. Esto no solo ayuda a la salud de los trabajadores sino que fomenta su productividad.
La postura al sentarse frente al escritorio tambien es muy importante para evitar dolores de espalda y cuello que despues se pueden volver cronicos. La postura recomendada es mantener la espalda recta de manera comoda y relajada. La silla debe ayudar a fomentar una buena postura, el respaldo y el angulo del mismo con el asiento es muy importante. Tambien la distancia de la silla al escritorio es importante pues cuando la silla esta muy lejos se tensan mucho los musculos de los hombros principalmente y esto a la larga causa dolor de cuello.
Para fomentar la circulacion en las extremidades bajas, se recomienda mover los pies y piernas regularmente. A veces se recomienda tener una pelota pequenia en los pies y quitarse los zapatos para descansar los pies sobre la pelota y moverlos regularmente. Para la tension de los brazos se recomienda tener objetos suaves a la mano para apretarlas. Ahora venden muchos tipos de estos objetos, normalmente son de texturas suaves.
viernes, 4 de marzo de 2011
Como limpiar los oidos de cerilla
La secresion natural de los oidos se puede acumular en exceso y formar tapones, comunmente llamados de cerilla que a la larga pueden bloquear el conducto auditivo por completo y causar problemas auditivos o infecciones. Por eso, los oidos se deben de limpiar regularmente de cerrilla.
La mayoria de la gente se limpia los oidos de cerilla o cera usando objetos como cotonetes, isopos de algodon o qtips. Es importante mencionar que esta forma no es una forma recomendable por los riesgos de lastimar el timpano de manera permanente o la parte interior del oido y causar un problema mas grande que el bloqueo del oido por cerilla.
Una forma de limpiar los oidos de cerilla es primero dar un masaje en el area para que la cera se afloje un poco y poner un trapo caliente sobre la oreja, poner agua lo mas caliente que se aguante dentro del oido, despues recostarse sobre el oido para que la cera escurra fuera del oido. Si los tapones de cera no se derriten facilmente, se debe repetir el procedimiento varias veces, tambien se puede usar aceite de oliva tibio para que la cera se disuelva mas facilmente.
Es importante ver a un especialista otorrinolaringologo en caso de que se presenten dolores severos de oido pues el sistema auditvo es muy sensible y los dolores por infecciones pueden ser muy severos y causar vertigo y mareos fuertes.
La mayoria de la gente se limpia los oidos de cerilla o cera usando objetos como cotonetes, isopos de algodon o qtips. Es importante mencionar que esta forma no es una forma recomendable por los riesgos de lastimar el timpano de manera permanente o la parte interior del oido y causar un problema mas grande que el bloqueo del oido por cerilla.
Una forma de limpiar los oidos de cerilla es primero dar un masaje en el area para que la cera se afloje un poco y poner un trapo caliente sobre la oreja, poner agua lo mas caliente que se aguante dentro del oido, despues recostarse sobre el oido para que la cera escurra fuera del oido. Si los tapones de cera no se derriten facilmente, se debe repetir el procedimiento varias veces, tambien se puede usar aceite de oliva tibio para que la cera se disuelva mas facilmente.
Es importante ver a un especialista otorrinolaringologo en caso de que se presenten dolores severos de oido pues el sistema auditvo es muy sensible y los dolores por infecciones pueden ser muy severos y causar vertigo y mareos fuertes.
sábado, 26 de febrero de 2011
Como aliviar dolores musculares
Los dolores musculares pueden ser por golpes, torceduras, ejercicio o cansancio. Los dolores musculares causados por golpes o torceduras presentan inflamacion del musculo, una medida natural del cuerpo para inmovilizar la parte afectada para evitar lastimar mas la zona. Sin embargo, podemos ayudar al cuerpo a aliviar la hinchazon y poco a poco recuperar el estado normal del musculo que es lo que finalmente, hara que este tipo de dolor muscular disminuya.
La primer medida es usar compresas de hielo al momento del golpe y la torcedura, para evitar que la inflamacion sea excesiva. Hay que recordar que la hinchazon es una medida natural del cuerpo como respuesta a un traumatismo de este tipo asi que se debe dejar que el cuerpo reaccion por si solo. Una vez que ha pasado un tiempo de reposo se pueden empezar a usar compresas de agua caliente (fomentos) y pomadas para favorecer la circulacion sanguinea de la zona y que el musculo empiece a regresar a su estado normal. En este caso no se aconsejan masajes ni manipulacion de la zona a menos que sea para diagnosticar. Si hay fracturas, lo mejor es acudir al medico e inmovilizar adecuadamente (yeso y ferulas).
Tambien con el exceso de ejercicio se pueden presentar dolores musculares. Esto se debe a que las micro fibras de los musculos se rompen para reforzarse y asi es como se mejora el tono muscular. Lo mejor en estos casos de dolores musculares es tomar un banio de agua caliente para ayudar a los musculos a relajarse y hacer estiramientos para que las fibras de los musculos se alinien y evitar asi contracturas o que los musculos se hagan bolas y asi la recuperacion es mas rapida y el dolor disminuye considerablemente. Cuando el ejercicio es extenso se pueden tomar medicamentos para el dolor como paracetamol.
Los dolores musculares por cansancio muchas veces son una combinacion de ejercicio y malas mposturas. Muchas de estos dolores tienen cmo causa contracturas. Una forma de aliviar el dolor es dar masaje profundo en la zona y hacer estiramientos por unos 20 minutos. Un banio con agua caliente tambien ayuda. Hay pomadas para dolores musculares que calientan la zona y alivian molestias musculares por ejercicio.
La clave es mantener en buena forma los musculos, ejercitarse regularmente pero tambien hacer estiramientos despues de terminar el ejercicio y calentar adecuadamente antes de empezar una sesion de ejercicio. El calentar antes y estirar despues son igual de importantes para tener musculos saludables y evitar lesiones. La mayoria de la gente tiene presente el calentamiento antes de empezar pero mucha gente olvida hacer estiramientos despues. Esto ayuda muchisimo a evitar lesiones serias y ayuda mucho tambien a prevenir dolores musculares.
La primer medida es usar compresas de hielo al momento del golpe y la torcedura, para evitar que la inflamacion sea excesiva. Hay que recordar que la hinchazon es una medida natural del cuerpo como respuesta a un traumatismo de este tipo asi que se debe dejar que el cuerpo reaccion por si solo. Una vez que ha pasado un tiempo de reposo se pueden empezar a usar compresas de agua caliente (fomentos) y pomadas para favorecer la circulacion sanguinea de la zona y que el musculo empiece a regresar a su estado normal. En este caso no se aconsejan masajes ni manipulacion de la zona a menos que sea para diagnosticar. Si hay fracturas, lo mejor es acudir al medico e inmovilizar adecuadamente (yeso y ferulas).
Tambien con el exceso de ejercicio se pueden presentar dolores musculares. Esto se debe a que las micro fibras de los musculos se rompen para reforzarse y asi es como se mejora el tono muscular. Lo mejor en estos casos de dolores musculares es tomar un banio de agua caliente para ayudar a los musculos a relajarse y hacer estiramientos para que las fibras de los musculos se alinien y evitar asi contracturas o que los musculos se hagan bolas y asi la recuperacion es mas rapida y el dolor disminuye considerablemente. Cuando el ejercicio es extenso se pueden tomar medicamentos para el dolor como paracetamol.
Los dolores musculares por cansancio muchas veces son una combinacion de ejercicio y malas mposturas. Muchas de estos dolores tienen cmo causa contracturas. Una forma de aliviar el dolor es dar masaje profundo en la zona y hacer estiramientos por unos 20 minutos. Un banio con agua caliente tambien ayuda. Hay pomadas para dolores musculares que calientan la zona y alivian molestias musculares por ejercicio.
La clave es mantener en buena forma los musculos, ejercitarse regularmente pero tambien hacer estiramientos despues de terminar el ejercicio y calentar adecuadamente antes de empezar una sesion de ejercicio. El calentar antes y estirar despues son igual de importantes para tener musculos saludables y evitar lesiones. La mayoria de la gente tiene presente el calentamiento antes de empezar pero mucha gente olvida hacer estiramientos despues. Esto ayuda muchisimo a evitar lesiones serias y ayuda mucho tambien a prevenir dolores musculares.
domingo, 2 de enero de 2011
Como quitar las infecciones en la garganta
Las infecciones virales y bacterianas son muy comunes en epoca de frio, con los cambios bruscos de temperatura y los festejos de fin de año, estos padecimientos son los mas comunes. Todos hemos experimentado malestar en la garganta en algun momento y es bueno aclarar mitos y comentar algunos remedios para curar este padecimiento.
Mucho de este padecimiento se puede prevenir. Un sistema inmonologico fuerte es como siempre la mejor opcion. Consumir frutas y verduras y tomar muchos liquidos es un buen comienzo para prevenir los padecimientos y tener un buen sistema inmonologico.
Una vez que se tiene una infeccion bacterial en la garganta con ampulas y flemas se recomienda evitar comer cosas irritantes, incluyendo bebidas calientes para no lastimar mas. Tambien consumir miel de abeja es muy bueno pues ayuda a reconstruir y a combatir la infeccion. En la mayoria de los casos una infeccion puede ser combatida en algunos dias sin necesidad de antibioticos. Depende de tener un sistema fuerte, por eso la importancia de la prevencion. En algunos casos las infecciones virales catalizan las infecciones bacterianas asi que hay que estar pendiente.
El hacer gargaras con limon para cambiar el ph de la zona puede ayudar a combatir una infeccion. Ademas de consumir alimentos ricos en vitamina A, C y D. Tambien se recomienda reposo y evitar cambios bruscos de temperatura.
Mucho de este padecimiento se puede prevenir. Un sistema inmonologico fuerte es como siempre la mejor opcion. Consumir frutas y verduras y tomar muchos liquidos es un buen comienzo para prevenir los padecimientos y tener un buen sistema inmonologico.
Una vez que se tiene una infeccion bacterial en la garganta con ampulas y flemas se recomienda evitar comer cosas irritantes, incluyendo bebidas calientes para no lastimar mas. Tambien consumir miel de abeja es muy bueno pues ayuda a reconstruir y a combatir la infeccion. En la mayoria de los casos una infeccion puede ser combatida en algunos dias sin necesidad de antibioticos. Depende de tener un sistema fuerte, por eso la importancia de la prevencion. En algunos casos las infecciones virales catalizan las infecciones bacterianas asi que hay que estar pendiente.
El hacer gargaras con limon para cambiar el ph de la zona puede ayudar a combatir una infeccion. Ademas de consumir alimentos ricos en vitamina A, C y D. Tambien se recomienda reposo y evitar cambios bruscos de temperatura.
jueves, 9 de diciembre de 2010
Como quitar los fuegos o llagas en la boca?
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| Aftas o llagas bucales |
Las llagas bucales o aftas se ven como ampollas circulares que tiene un centro blancuzco o amarillo palidocon un borde rojo. Generalmente aparecen en la superficie interna mucosa de los labios o mejillas o en las membranas del tubo digestivo.
Mientras que la llaga labial (herpes labial) comienza como varias ampollas que eventualmente forman una llaga más grande. Son producidas por el virus herpes simplex I, aparecen por lo general sobre o alrededor (parte externa) de los labios y son altamente contagiosas. En este caso, lo más conveniente será visitar al doctor por ser ocasionado por un virus, más si se hacen frecuentes sus apariciones.
Para aliviar el dolor y malestar de las llagas bucales o aftas se pueden aplicar los siguientes remedios caseros:
- Mantener al maximo la higiene bucal. Cepillarse seguido y hacer gargaras con enjuages bucales.
- Enjuagar la boca con un compuesto de agua y sal marina o una cucharada de bicarbonato de sodio .
- Aplicar mostaza molida sobre la llaga tres veces al día.
- Colocar una gota de agua oxigenada en cada llaga.
- Enjuagar la boca con una infusión de caléndula.
- Dar toques ligeros con un gel de áloe vera sobre las llagas o, también, hacer un enjuague bucal diluyendo el gel con agua.
- Mantener un poco de melaza en la boca cerca de las llagas.
- Frotar las aftas con una bolsa de té o, sencillamente, beber una infusiòn de manzanilla.
- Lavar y partir por la mitad 2 limones. Extraer su zumo y verter en un cuarto de taza de agua. Enjuagar la boca tres veces al día.
- Machacar dientes de ajo y luego mezclarlo con 1 cucharadita de sal. Aplicar esta preparación sobre las llagas durante dos minutos y después de media hora enjuagar la boca con agua.
- Aplicar, mediante un bastón de algodón, un poco de aceite del árbol del té directamente sobre la zona afectada 3 veces al día. Este remedio tiene propiedades cicatrizantes, analgésicas, y antisépticas.
- Controlar la tensión emocional y el estres es importante, ya que, aunque tiene un origin desconocido, existen estudios que demuestran que, en ocasiones, la tensión y el estres pueden ser el causante de las llagas bucales. El estres debilita el sistema inmunologico.
- Consumir yogurt y alimentos que contengan vitamina A, C, vitamina B, ácido fólico y hierro.
- Evitar besar a las demás personas y tener contacto con el area afectada por ser altamente contagioso en el caso de los fuegos bucales.
lunes, 6 de diciembre de 2010
Remedios para el dolor de muela
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| Muela picada :( |
Muchas veces se olvida o se deja para otras ocasiones y una carie muy sencilla se empieza a complicar hasta que se llega hasta el terrible dolor de muelas. El dolor de muelas es tan severo por el nervio que pasa por el canal oseo de la mandibula y que al perforarse la muela, queda expuesto. Y en ese caso, solo una endodoncia puede resolver el problema. Hoy en dia, las extracciones de muelas se evitan mucho mas que en tiempos pasados donde ese era la unica solucion para un dolor de muelas muy avanzado.
Hay varios remedios para combatir el dolor de muelas leve, es decir, los remedios son para mientras se llega al dentista. Pues debido a que el dolor de muela es muy fuerte, lo mejor es ir al dentista y atenderse lo mas pronto posible. Sin embargo, si el dolor es leve y tiene uno que esperar mientras se llega la cita con el dentista, los remedios son variados para el dolor de muela. Por ejemplo, pueden ir desde el clasico clavo (la especie que se usa para cocinar) en la muela. Eso calma el dolor leve por un rato. Se machaca el clavo y se pone directamente sobre la muela y en la encia. Tambien se acostumbraba poner pasta dental sobre la muela y en la encia para adormecer el area. Los analgesicos tambien se usan para calmar el dolor de muelas ligero.
Cabe aclarar que no es recomendable tomar paliativos para el dolor de muela porque se puede complicar y llegar hasta un dolor muy fuerte. Lo mejor es ir al dentista en cuanto se sientan molestias y para prevenir, tener habitos de limpieza bucal regulares.
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