Como dormir mejor

Nuestra vida se puede dividir en dos grandes eventos, el tiempo que pasamos despiertos y el tiempo que pasamos dormidos. En promedio, una tercera parte de nuestra vida esta dedicada a dormir.

Es bien conocido que dormir es una de las funciones vitales que el cuerpo necesita. Las consecuencias de no dormir por periodos largos (días consecutivos) pueden ser fatales.

En promedio, se recomienda dormir al rededor de 8 horas. Esta cantidad puede variar de persona a persona. También la cantidad que dormimos varia con respecto a la edad. En general, los infantes necesitan mas horas de sueño que los adultos mayores.

Aunque es conocido el beneficio de dormir, muchas personas tienen dificultad para dormir o para dormir bien. Se sienten cansadas o estresadas por no poder dormir. Este padecimiento puede ser causado por alcohol, cafeína, estrés, medicamentos etc. Hay varias formas de mejorar el sueño desde te para relajarse hasta medicamentos para el insomnio. Sin embargo, hay remedios fáciles de hacer o probar y que dan buenos resultados en muchas personas. Es importante mencionar que si el padecimiento es grave, lo mejor es acudir al medico.

Una actividad que favorece el sueño es el ejercicio, los cambios en el cuerpo ocasionados por el ejercicio moderado y regular pueden ayudar a dormir mejor. También reducir el consumo de cafeína y alcohol pueden ayudar a mejorar el sueño. Reducir el estrés puede ayudar mucho a mejorar la calidad y cantidad de sueño. Para lograr esto, las técnicas de meditación pueden ayudar mucho. Sobre todo, las técnicas de respiración. Inhalaciones lentas, controladas y profundas pueden ayudar mucho a disminuir el estrés y conciliar el sueño. Hay factores que ayudan a tener un mejor sueño, por ejemplo no dormirse después de cenar muy pesado.

Hay veces que para empezar a relajarse y dormir mejor, se puede oír música, por un tiempo. También es recomendado que si se tiene problemas para conciliar el sueño, lo mejor es no quedarse en la cama por horas tratando de dormir. Sino levantarse y hacer otra actividad, por ejemplo leer en la sala. El motivo de esto es no asociar la cama con la dificultad para quedarse dormido o tener insomnio, sino fortalecer únicamente la asociación de la cama con el descanso y sueño reparador.

Como aliviar el reflujo en los bebes

Los recien nacidos, sobre todo en los primeros tres meses, tienden a vomitar con facilidad y frecuencia. Mientras es mas comun un poco de rejurgitacion despues de tomar leche, el vomito en los recien nacidos tampoco es del todo raro, sin embargo si tiene que vigilar que no sea una indicacion de un padecimiento mas serio.

El vomito constante puede causar deshidratacion en un recien nacido rapidamente. La mejor manera de monitorear el nivel de hidratacion de un recien nacido con vomito es contando el numero de pañales humedos que se cambian al dia. A esta edad es normal cambiar al rededor de seis pañales humedos al dia. El color de la piel y los labios es tambien una manera de evaluar señales de deshidratacion. Desde luego que el peso del bebe es una medida precisa para evaluar la salud del bebe cuando tiene vomito. Si alguno de estas medidas pasa de las medidas normales, se tiene que acudir de inmediato al medico.

Uno de los problemas de tener vomito o reflujo es la irritacion que causan los jugos gastricos en el esofago y la garganta. Se pueden tomar medicamentos para reducir la acidez y disminuir la irritacion. Sin embargo, a veces se necesita una intervencion quirurgica en el bebe para modificar la valvula que deja pasar los alimentos al esofago. Cuando esta valvula no funciona correcttamente (sobre todo en los recien nacidos), las contracciones del estomago durante la digestion pueden causar el vomito o reflujo. Es necesario hacer un ultrasonido para detectar este problema. En ocasiones es necesario hacer rayos X para descartar obstrcciones al sistema digestivo que puedan causar el vomito constante.

Por ultimo, se debe de monitorear la temperatura del bebe para descartar infecciones u otros posibles problemas. A veces es recomendable reducir la cantidad de leche en cada toma o reducir la velocidad (o flujo) durante la toma para eviar que el estomago se recargue demasiado y produzca vomito.

Como aliviar las rozaduras o irritacion en la piel de bebe

Es muy comun, que a los bebes, sobre todo los recien nacidos, presenten rozaduras en la piel. Sobre todo cerca de las lineas del pañal y en los gluteos. Esto se debe a que los padres primerizos no tienen mucha experiencia sobre que tan frecuente cambiar los pañales del bebe. Las irritaciones de la piel y rozadura pueden ser un problema recurrente y dificil de aliviar debido a que la causa principal es la recurrente exposicion de la piel al excremento y la orina.

La primer solucion a este problema es mejorar la frecuencia con la que se cambian los pañales del bebe. En cuanto se sienta el olor caracteristico o la consitencia del pañal, se debe cambiar. Para aliviar los sintomas de la irritacion se pueden recurrir a compresas de manzanilla para bajar la irritacion e inflamacion y posteriormente secar completamente la zona para despues aplicar pomadas o unguentos especiales para rozaduras. Por ejemplo, pomadas con oxido de zinc y aceites (de bacalao o de oliva) son una buena opcion para evitar el incremento de la irritacion. La pomada CAPENT es muy conocida y muy efectiva.

Es tambien importante que para eliminar la irritacion es importante lavar regularmente al bebe. A los recien nacidos, es recomendable lavarlos con agua y muy poco jabon suave (especial para bebes), con un trapo o toalla suave humedos y secarlos completamente al terminar. Esto ayuda a que la piel sane mas rapidamente.

La piel del bebe es delicada pero tambien se regenera rapidamente, asi que si ayudamos cambiando al bebe y lavandolo frecuentemente, es facil y sencillo mantener una piel saludable y sin rozaduras e irritacion.

como fortalecer los tobillos

Una de las lesiones mas comunes en el deporte, en particular en basquetbol o futbol, volibol, patinaje, hockey sobre hielo, son las torceduras de tobillo.

Esta lesion puede hacerse cronica, despues de varias lesiones y sin la recuperacion adecuada, los tobillos pueden quedar debiles y faciles de recurrir en la misma lesion, sin importar cuanto tiempo haya pasado desde la lesion.

Lo mejor que podemos hacer para prevenir y acelerar la recuperacion de una torcedura de tobillo, es el fortalecimiento de los musculos y reafirmacion de los tendones de los tobillos.

La mejor forma para fortalecer los tobillos es haciendo ejericios de resistencia y flexiones de los tobillos. Es importante empezar a trabajar en el fortalecimiento de los tobillos despues de que ha pasado unos dias de la lesion. Dependiendo de la lesion. Lo mejor es poner hielo para aliviar la inflamacion en la torcedura. Una vez que la inflamacion ha disminuido, uno puede empezar los ejercicios de rehabilitacion.

Lo primero es empezar a hacer circulos con los pies para reforzar los musculos y dar masaje en los tendones involucrados. Si duele al dar este masaje, lo mejor es esperar porque la inflamacion no ha disminuido lo suficiente. Una vez que el dolor ha desaparecido, uno puede empezar los movimientos y ejercicios de resistencia usando una liga elastica, ponienddo resistencia abriendo, cerrando, levantando y bajando los pies para fortalecer los tobillos. Tambien se recomienda caminar, saltar e impulsarse sobre arena de playa. Se recomienda hacer esto descalzo, sin zapatos para no abusar del soporte del calzado y que los musculos hagan el trabajo de estabilizacion.

Si se va a practicar deportes es importante poner proteccion al principio, como tobilleras o vendajes, pero despues de que el dolor ha disminuido es recomendable dejar al musculo hacer el trabajo para poder fortalecerlo al hacer ejercicio.

Como aliviar el estres

El estres es una condicion psicologica muy frecuente en nuestros dias. Mucha gente piensa que la forma de vida, la concentracion de la mayoria de la poblacion en ciudades, y los cambios de roles en nuestra sociedad, han propiciado que el estres sea uno de los padecimientos mas comunes de nuestros dias. Es casi increible lo mucho que nos puede afectar el estres, no solo psicologicamente sino fisicamente, y estudios recientes demuestran que el estres es capaz de afectar no solo a nosotros mismos, sino a nuestra decendencia. Por ejemplo, estudios demuestran que mujeres embarazadas bajo altos niveles de estres tienen mas probabilidades de tener bebes con deficiencias en su desarrollo. Los sintomas de una persona que padece de altos niveles de estres, son la ansiedad, la irritabilidad, la falta de concentracion, y la depresion. Tambien, el estres puede afectar los niveles de energia, dolores de cabeza y hasta la deficiencia en la produccion de espermatozoides saludables. Antes, este padecimiento afectaba mas a los hombres, o al menos era mas reportado. Ahora, el padecimiento es sufrido en numeros muy similares entre hombres y mujeres. Una explicacion podria ser la mayor participacion profesional de la mujer en la vida diaria. Hay que decir tambien que ahora, las mujeres, de acuerdo a la sociedad, deben ser madres y profesionistas. Esto incrementa considerablemente sus niveles de estres. En general, no hay una cura directa para el estres debido a que en muchas ocasiones, el estres es causado por situaciones creadas por expectativas en diversos sentidos: en el trabajo, las relaciones, la situacion economica, etc. Sin embargo, hay recomendaciones que pueden funcionar para aliviar los niveles de estres. Es decir, no desaparecer la causa del estres, sino la forma en como afrontamos situaciones que nos generan estres. Por ejemplo, si la situacion laboral nos causa estres, en muchas ocasiones es bueno pensar en que es nuestra percepcion del trabajo la que nos causa estres y no el trabajo mismo. Tambien hay tecnicas de meditacion y respiracion que nos pueden ayudar durante ataques de estres y ansiedad. Respiraciones profundas y ritmicas pueden ayudar en muchas ocasiones a sentirse mas calmadas. Tambien hay que tener en consideracion que este padecimiento puede ser una situacion mental clinica que necesita tratamiento y que se debe de consultar a un especialista. Si la situacion es cronica al nivel de afectar nuestra calidad de vida, lo mejor es acudir a un doctor lo mas pronto posible.

Remedios caseros para el extreñimiento

El extreñimiento (o estreñimiento) es una condición o padecimiento que consiste en la falta del movimiento normal de los intestinos y que a su vez tiene como consecuencia una defecación poco frecuente y con heces muy secas o duras.

Extreñimiento - remedios caseros

Se considera que esta condición se vuelve un trastorno o un padecimiento cuando ésta altera la calidad de vida del afectado. La frecuencia para defecar varia de persona a persona, puede ir de un par de veces al día, hasta sólo tres veces a la semana. Sin embargo, cuando esta condición de vuelve un padecimiento, generalmente es por dolores al defecar o una sensación de hinchamiento o 'inflamiento', sobre todo del abdomen bajo. Este padecimiento se considera un síntoma y no una enfermedad. Dichos síntomas pueden tener diversas causas y se recomienda asistir al doctor en caso de que este padecimiento sea crónico pues las causas pueden ser serias o evolucionar en padecimientos como colitis o hemorroides.

 Los remedios para el extreñimiento se basan en una alimentación rica en fibra vegetal, consumo abundante de agua, practicar ejercicio y aliviar los niveles de estrés. En concreto:

1. Comer frutas ricas en fibra.
2. Consumir tamarindo, ya sea de la vaina directamente o en jugo concentrado.
3. Consumir ciruela, ya sea en ciruela pasa o en jugo concentrado.
4. Hacer ejercicio regularmente, salir a caminar o trotar de manera regular ayuda bastante.
5. Tomar agua de remojo de semillas de linaza. Este es un excelente tratamiento, se recomienda incluso seguirlo haciendo aunque los síntomas hayan desaparecido pues es también muy eficaz para la colitis.

¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?. ¿Es saludable?

Se puede bajar de peso sin hacer ejercicio? Es saludable?

Con las fiestas decembrinas, el maratón Guadalupe-Reyes, la rosca, las posadas, los pasteles, y tamales, mucha gente sube de peso considerablemente y de ahi salen muchos propósitos para año nuevo. Muchas visitas al gimnasio, visitas al nutriólogo, y hasta se inventan nuevas dietas para perder peso y regresar al peso antes de las vacaciones. O simplemente mejorar la figura. Pero, es esto un problema de salud por el que debamos preocuparnos?

Tal vez tu eres de las personas que se dan un gusto (o muchos) durante las vacaciones pero que al terminarse, regresas a tus buenos hábitos alimenticios y tu dieta regresa a ser balanceada, tu rutina, ejercicio y demas hacen que regreses a tu peso normal y tu figura no se vea muy afectada. Sin embargo, hay personas que batallan mucho para controlar su peso y en algunos casos, se vuelve un problema de salud.

No es casualidad que México ya ocupa los primeros lugares en obesidad a nivel mundial y sí, en este caso ya es un problema de salud que el país debe atender de manera seria. Así que en estos casos el problema del sobrepeso se vuelve un tema delicado de salud. Hay muchos padecimientos que se derivan del sobrepeso, desde dolores de articulaciones, hasta problemas cardiovasculares. Por eso es importante saber como podemos mejorar nuestros hábitos alimenticios y de forma de vida para bajar de peso.

La clave para mejorar nuestra salud en este sentido y perder peso es sencillo: alimentacion y ejercicio son la clave. Se dice fácil pero se requiere trabajar en cambiar nuestra forma de vida para que la buena alimentacion y el ejercicio sean más una consecuencia de nuestra forma de vivir que una lucha eterna que nos gana muchas batallas casi todo el tiempo. Entonces debemos trabajar en entender cómo puede ser una forma de vida que nos ayude a lograr este objetivo. Que en lugar de fastidiarse cada vez que tenemos que tomar agua en lugar de refrescos embotellados y con altas cantidades de azúcar o que el hacer ejercicio regularmente no sea una pesadilla sino un placer y parte de nuestra rutina.

Cuando es bueno hacer ejercicio

Ultimamente se ha vuelto casi un cliche el decir que es bueno hacer ejercicio, y cuando nos damos cuenta la importancia de mantenerse activo, nunca viene demas resaltar la importancia de hacer ejercicio. Recientemente los niveles de obesidad en infantes y adultos jovenes sigue en aumento a niveles de preocupacion de salud social en muchos paises de latinoamerica.

Esto tiene mucho que ver la forma en que esta cambiando la vida moderna y los impactos que esto va teniendo en nuestro cuerpo y a la larga tambien la salud mental. En conjunto, esto puede llegar a ser un problema grave de salud social. En la actualidad con el consumo inmoderado de alimentos chatarras: bebidas con alto contenido de azucar, las frituras, pastelitos y demas, aunado con el agitado ritmo de vida y el sedentarismo, principalmente en la gente joven -- que prefiere ver television o jugar videojuegos en lugar de salir a jugar a la calle-- hace que sea muy faicl perder de vista la importancia del ejercicio.

Uno de los primeros problemas que puede traer la falta de ejercicio es la deficiencia en la quema calorica, como consecuencia la acumulacion de carbohidratos y grasas en los tejidos. Tambien en casos mas cronicos, la atrofia y debilidad general de los musculos. Tambien es importante que debido a las sustancias secretadas a partir de la actividad fisica, el sedentarismo puede tener impactos psicologicos. Estos tambien pueden ser mas indirectos por los problemas sociales y culturales con el aumento de peso, la baja autoestima, o el bullying en la gente joven.

Por esto es llevar a cabo de manera conciente un monitoreo de la actividad fisica que hacemos dia a dia y en el mejor de los casos, ejercitarnos regularmente.

como aliviar la depresion en una resaca

Resaca moral y el alcohol

No es un secreto que despues de una noche de copas, la euforia, el momento y el alcohol, viene la resaca. Ademas de los malestares fisicos o corporales que la resaca (o cruda, goma, etc) trae consigo como dolor de cabeza, nausea, vomito, irritacion del estomago, etc, tambien hay malestares psicologicos, o como se les dice, la resaca o cruda moral.

La resaca moral despues de beber alcohol puede ser bastante dificil de afrontar, vienen niveles de depresion, sentimientos de culpa o tristeza sin razon aparente, aun cuando en la noche anterior no hayamos hecho algo particularmente malo de que arrepentirse. Estos sentimientos son a veces dificiles de entender y pueden hacernos sentir bastante mal.

Para poder sentirnos mejor despues de una noche de copas, ademas de recuperarnos fisicamente, rehidratandonos y aliviar los demas padecimientos, es importante saber por que nos sentimos asi. Cuando se consume una droga como el alcohol que modifica el funcionamiento del sistema nervioso, y en particular la corteza cerebral, nos hace sentir bienestar, deshinibicion, relajacion y euforia, el cerebro activa estos sistemas por medio de las sustancias que son liberadas por el consumo del alcohol. Cuando esta liberacion de sustancias sucede en un periodo prolongado, el sistema tiende a compensar esta manipulacion ajena y nuestro sistema nervioso pone los frenos de mano a los sentimientos de euforia y deshinibicion, durante la resaca, estos sistemas compensatorios ven sus resultados mas fuertes antes de volver a los niveles normales y es por lo tanto que nos sentimos deprimidos, tristes y con baja autoestima durante una resaca.

Lo mejor para aliviar estos padecimientos, que son un sistema de compensacion natural como respuesta a la intoxicacion por alcohol es propiciar y reducir estos efectos compensatorios de inhibicion. Por ejemplo, hacer actividades que ayuden a regular los niveles normales. Hacer ejercicio ligero que hagan que el sistema nervioso pueda reponerse mas facil. Sin embargo por los sintomas fisicos de la resaca a veces esto es dificil, por ejemplo cuando hay dolores de cabeza fuerte. Lo mejor es aliviar los malestares fisicos primero antes de hacer ejercicio. El primer paso es regular los niveles de hidratacion y conforme se vayan reponiendo incorporar actividades placenteras o que propicien sensacioens de bienestar, entendiendo que es un proceso normal para sentirnos normales.

También es importante mencionar que la calidad y cantidad de sueño muchas veces se ve afectado por el consumo de alcohol. Una manera muy efectiva para reponerse después de una noche de copas es dormir. Una vez que se haya repuesto las horas de sueño perdidas la noche anterior, le sera mas fácil al cuerpo y la mente recuperarse de una resaca, física y moral.

Una ultima recomendacion es no abusar en el consumo del alcohol. Todo abuso es nocivo para la salud fisica y mental. Este caso no es la excepcion.

Como aliviar y prevenir resfriados

Ahora con los cambios de temperatura, las vacaciones que traen cambios en la dieta, esas comilonas a que no son nada balanceadas, las celebraciones con sus respectivas bebidas y los desvelos, traen muchos resfriados de temporada.

Aquí te damos unos consejos para prevenir resfriados en esta temporada de invierno. La mayoría de los resfriados de invierno se deben a los cambios de temperatura y deficiencias del sistema inmunológico. La prevención mas efectiva es descansar bien y tomar vitaminas. Sobre todo vitamina D y C.

La resequedad de las mucosas originadas por infecciones virales, causa irritación de la garganta y vías respiratorias en general. Eso hace que pueda iniciarse tos y nariz congestionada como una medida del cuerpo para combatir la resequedad ocasionada por el debilitamiento de las mucosas.

El retinol puede ayudar a restablecer la humedad normal de las mucosas y vías respiratorias. Los desvelos de las fiestas de estas fechas no ayudan a que el cuerpo pueda restablecer los niveles normales de las mucosas. A la larga eston favorece las infecciones virales.

Para fortalecer y activar el sistema inmunológico la asimilación de la vitamina C puede ayudar mucho. Un buen consejo para recuperarse y prevenir además de descansar adecuadamente y tomar vitaminas C y D es tomar mucha agua. Porque al producir exceso de mucosidad debido a la resequedad, el cuerpo tiende a deshidratarse haciendo que la irritación se incremente mas.

En este Guadalupe-reyes, si quieres fiesta y estar sano, duerme y come bien, ah! Y toma mucho pero agua...