Ultimamente se ha vuelto casi un cliche el decir que es bueno hacer ejercicio, y cuando nos damos cuenta la importancia de mantenerse activo, nunca viene demas resaltar la importancia de hacer ejercicio. Recientemente los niveles de obesidad en infantes y adultos jovenes sigue en aumento a niveles de preocupacion de salud social en muchos paises de latinoamerica.
Esto tiene mucho que ver la forma en que esta cambiando la vida moderna y los impactos que esto va teniendo en nuestro cuerpo y a la larga tambien la salud mental. En conjunto, esto puede llegar a ser un problema grave de salud social. En la actualidad con el consumo inmoderado de alimentos chatarras: bebidas con alto contenido de azucar, las frituras, pastelitos y demas, aunado con el agitado ritmo de vida y el sedentarismo, principalmente en la gente joven -- que prefiere ver television o jugar videojuegos en lugar de salir a jugar a la calle-- hace que sea muy faicl perder de vista la importancia del ejercicio.
Uno de los primeros problemas que puede traer la falta de ejercicio es la deficiencia en la quema calorica, como consecuencia la acumulacion de carbohidratos y grasas en los tejidos. Tambien en casos mas cronicos, la atrofia y debilidad general de los musculos. Tambien es importante que debido a las sustancias secretadas a partir de la actividad fisica, el sedentarismo puede tener impactos psicologicos. Estos tambien pueden ser mas indirectos por los problemas sociales y culturales con el aumento de peso, la baja autoestima, o el bullying en la gente joven.
Por esto es llevar a cabo de manera conciente un monitoreo de la actividad fisica que hacemos dia a dia y en el mejor de los casos, ejercitarnos regularmente.
lunes, 4 de marzo de 2013
domingo, 3 de marzo de 2013
como aliviar la depresion en una resaca
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| Resaca moral y el alcohol |
La resaca moral despues de beber alcohol puede ser bastante dificil de afrontar, vienen niveles de depresion, sentimientos de culpa o tristeza sin razon aparente, aun cuando en la noche anterior no hayamos hecho algo particularmente malo de que arrepentirse. Estos sentimientos son a veces dificiles de entender y pueden hacernos sentir bastante mal.
Para poder sentirnos mejor despues de una noche de copas, ademas de recuperarnos fisicamente, rehidratandonos y aliviar los demas padecimientos, es importante saber por que nos sentimos asi. Cuando se consume una droga como el alcohol que modifica el funcionamiento del sistema nervioso, y en particular la corteza cerebral, nos hace sentir bienestar, deshinibicion, relajacion y euforia, el cerebro activa estos sistemas por medio de las sustancias que son liberadas por el consumo del alcohol. Cuando esta liberacion de sustancias sucede en un periodo prolongado, el sistema tiende a compensar esta manipulacion ajena y nuestro sistema nervioso pone los frenos de mano a los sentimientos de euforia y deshinibicion, durante la resaca, estos sistemas compensatorios ven sus resultados mas fuertes antes de volver a los niveles normales y es por lo tanto que nos sentimos deprimidos, tristes y con baja autoestima durante una resaca.
Lo mejor para aliviar estos padecimientos, que son un sistema de compensacion natural como respuesta a la intoxicacion por alcohol es propiciar y reducir estos efectos compensatorios de inhibicion. Por ejemplo, hacer actividades que ayuden a regular los niveles normales. Hacer ejercicio ligero que hagan que el sistema nervioso pueda reponerse mas facil. Sin embargo por los sintomas fisicos de la resaca a veces esto es dificil, por ejemplo cuando hay dolores de cabeza fuerte. Lo mejor es aliviar los malestares fisicos primero antes de hacer ejercicio. El primer paso es regular los niveles de hidratacion y conforme se vayan reponiendo incorporar actividades placenteras o que propicien sensacioens de bienestar, entendiendo que es un proceso normal para sentirnos normales.
También es importante mencionar que la calidad y cantidad de sueño muchas veces se ve afectado por el consumo de alcohol. Una manera muy efectiva para reponerse después de una noche de copas es dormir. Una vez que se haya repuesto las horas de sueño perdidas la noche anterior, le sera mas fácil al cuerpo y la mente recuperarse de una resaca, física y moral.
Una ultima recomendacion es no abusar en el consumo del alcohol. Todo abuso es nocivo para la salud fisica y mental. Este caso no es la excepcion.
miércoles, 2 de enero de 2013
Como aliviar y prevenir resfriados
Ahora con los cambios de temperatura, las vacaciones que traen cambios en la dieta, esas comilonas a que no son nada balanceadas, las celebraciones con sus respectivas bebidas y los desvelos, traen muchos resfriados de temporada.
Aquí te damos unos consejos para prevenir resfriados en esta temporada de invierno. La mayoría de los resfriados de invierno se deben a los cambios de temperatura y deficiencias del sistema inmunológico. La prevención mas efectiva es descansar bien y tomar vitaminas. Sobre todo vitamina D y C.
La resequedad de las mucosas originadas por infecciones virales, causa irritación de la garganta y vías respiratorias en general. Eso hace que pueda iniciarse tos y nariz congestionada como una medida del cuerpo para combatir la resequedad ocasionada por el debilitamiento de las mucosas.
El retinol puede ayudar a restablecer la humedad normal de las mucosas y vías respiratorias. Los desvelos de las fiestas de estas fechas no ayudan a que el cuerpo pueda restablecer los niveles normales de las mucosas. A la larga eston favorece las infecciones virales.
Para fortalecer y activar el sistema inmunológico la asimilación de la vitamina C puede ayudar mucho. Un buen consejo para recuperarse y prevenir además de descansar adecuadamente y tomar vitaminas C y D es tomar mucha agua. Porque al producir exceso de mucosidad debido a la resequedad, el cuerpo tiende a deshidratarse haciendo que la irritación se incremente mas.
En este Guadalupe-reyes, si quieres fiesta y estar sano, duerme y come bien, ah! Y toma mucho pero agua...
Aquí te damos unos consejos para prevenir resfriados en esta temporada de invierno. La mayoría de los resfriados de invierno se deben a los cambios de temperatura y deficiencias del sistema inmunológico. La prevención mas efectiva es descansar bien y tomar vitaminas. Sobre todo vitamina D y C.
La resequedad de las mucosas originadas por infecciones virales, causa irritación de la garganta y vías respiratorias en general. Eso hace que pueda iniciarse tos y nariz congestionada como una medida del cuerpo para combatir la resequedad ocasionada por el debilitamiento de las mucosas.
El retinol puede ayudar a restablecer la humedad normal de las mucosas y vías respiratorias. Los desvelos de las fiestas de estas fechas no ayudan a que el cuerpo pueda restablecer los niveles normales de las mucosas. A la larga eston favorece las infecciones virales.
Para fortalecer y activar el sistema inmunológico la asimilación de la vitamina C puede ayudar mucho. Un buen consejo para recuperarse y prevenir además de descansar adecuadamente y tomar vitaminas C y D es tomar mucha agua. Porque al producir exceso de mucosidad debido a la resequedad, el cuerpo tiende a deshidratarse haciendo que la irritación se incremente mas.
En este Guadalupe-reyes, si quieres fiesta y estar sano, duerme y come bien, ah! Y toma mucho pero agua...
sábado, 20 de octubre de 2012
Remedios para el dolor de estomago
El dolor de estomago puede ser uno de los dolores mas comunes. Esto se debe porque la digestion es una de las funciones vitales de nuestro sistema. El estomago es muy importante en el proceso de digerir los alimentos y proveer de energia y nutrientes a nuestro cuerpo.
En ocasiones este sistema se ve afectado por cuestiones de exceso de alimento, dificultades en la digestion, infecciones, y muchas veces estas traen dolores estomacales. Hay muchos productos para aliviar estos sintomas, desde analgesicos, hasta sal de uvas, peptobismol, etc. Sin embargo en muchas ocasiones el dolor en el estomago puede aliviarse sin mayor complicacion. Por ejemplo, el dejar descansar al estomago con solamente liquidos puede ser una gran opcion. Es importante mencionar que liquidos no significa descuidar la nutricion sino facilitar el trabajo digestivo del estomago, en lugar de darle alimentos mas pesados (grasos por ejemplo).
Hay remedios caseros para el dolor de estomago por ejemplo el te de menta o yerbabuena ayudan a sentir el estomago no tan pesado. Tambien el gengibre ayuda mucho a facilitar la digestion. Alimentos con acidez a veces ayudan a la digestion o el malestar de pesadez, por ejemplo, el cafe, o el limon.
Hay tambien remedios que no funcionan o que son mas bien como placebos, por ejemplo calentar un trapo y ponerlo en la paza y la espalda, las ventosas, acostarse boca abajo. Estos remedios pueden ayudar a sentirse mejor aunque sin combatir la causa, sino mas bien distraer la mente de la sensacion del dolor. En muchos casos, esto es suficiente para sentir un poco de bienestar. Sin embargo, como siempre es importante mencionar que si el problema se vuelve recurrente o agudo, lo mejor es acudir con un medico para que haga el diagnostico correspondiente.
En ocasiones este sistema se ve afectado por cuestiones de exceso de alimento, dificultades en la digestion, infecciones, y muchas veces estas traen dolores estomacales. Hay muchos productos para aliviar estos sintomas, desde analgesicos, hasta sal de uvas, peptobismol, etc. Sin embargo en muchas ocasiones el dolor en el estomago puede aliviarse sin mayor complicacion. Por ejemplo, el dejar descansar al estomago con solamente liquidos puede ser una gran opcion. Es importante mencionar que liquidos no significa descuidar la nutricion sino facilitar el trabajo digestivo del estomago, en lugar de darle alimentos mas pesados (grasos por ejemplo).
Hay remedios caseros para el dolor de estomago por ejemplo el te de menta o yerbabuena ayudan a sentir el estomago no tan pesado. Tambien el gengibre ayuda mucho a facilitar la digestion. Alimentos con acidez a veces ayudan a la digestion o el malestar de pesadez, por ejemplo, el cafe, o el limon.
Hay tambien remedios que no funcionan o que son mas bien como placebos, por ejemplo calentar un trapo y ponerlo en la paza y la espalda, las ventosas, acostarse boca abajo. Estos remedios pueden ayudar a sentirse mejor aunque sin combatir la causa, sino mas bien distraer la mente de la sensacion del dolor. En muchos casos, esto es suficiente para sentir un poco de bienestar. Sin embargo, como siempre es importante mencionar que si el problema se vuelve recurrente o agudo, lo mejor es acudir con un medico para que haga el diagnostico correspondiente.
domingo, 15 de julio de 2012
Dolores musculares en las piernas
Los dolores musculares en las piernas, en la mayoria de los casos se deben a ejercicios por periodos prolongados y severos, algunas veces es por elongacion del tejido muscular de forma brusca. En este caso, los dolores musculares en las piernas por ejercicio es el mas comun.
La mejor forma de prevenir este tipo de dolor y en ocasiones a aliviarlo de forma mas rapida, es en base a estiramientos. Los estiramientos ayudan a las fibras musculares a alinearse para regenerar tejido que se haya roto o estirado demasiado. Ademas, para prevenir dolores musculares, es recomendable hacer rutinas de ejercicio ligero o de bajo impacto. El aumentar el tono muscular ayuda a fortalecer las fibras musculares y asi evitar dolores musculares, no solo en las piernas sino cualquier tejido muscular.
Otros remedios para aliviar el dolor muscular son los masajes, ayudan a relajar y distribuir el acido lactico que se puede acumular en los musculos. Los frotamientos con alcohol ayudan a aliviar los dolores musculares, sobre todo en las piernas.
La mejor forma de prevenir este tipo de dolor y en ocasiones a aliviarlo de forma mas rapida, es en base a estiramientos. Los estiramientos ayudan a las fibras musculares a alinearse para regenerar tejido que se haya roto o estirado demasiado. Ademas, para prevenir dolores musculares, es recomendable hacer rutinas de ejercicio ligero o de bajo impacto. El aumentar el tono muscular ayuda a fortalecer las fibras musculares y asi evitar dolores musculares, no solo en las piernas sino cualquier tejido muscular.
Otros remedios para aliviar el dolor muscular son los masajes, ayudan a relajar y distribuir el acido lactico que se puede acumular en los musculos. Los frotamientos con alcohol ayudan a aliviar los dolores musculares, sobre todo en las piernas.
domingo, 20 de noviembre de 2011
Remedios para la gripa
La gripa es un padecimiento muy comun en las temporadas de frio debido a los cambios bruscos de temperatura. En temporadas de frio, el cuerpo se esfuerza mucho por regular la temperatura, en este caso, tratando de elevar la temperatura corporal. En situaciones extremas o de exposicion continua a cambios bruscos, el cuerpo lo reciente y se vuelve vulnerable a las infecciones virales. La gripa es una infeccion viral, por lo tanto el cuerpo tiene que repelerla por si solo y por lo general es cuestion de unos dias para que el cuerpo responda y vuelva a la normalidad. A veces, los cuadros se complican, sobre todo por deficiencias respiratorias o por sistemas inmunologicos debiles, y el padecimiento pasa de una gripa a una tos, o una infeccion mas fuerte.
Asi que lo mas recomendable para aliviar las molestias de la gripa, son prepararse bien y ayudar al cuerpo a que se reponga lo mas pronto posible a la infeccion viral. Por ejemplo, guardar reposo, comer bien y tomar muchos liquidos. Ingerir sobre todo frutas y jugos, y mantenerse abrigado sin exponerse a cambios bruscos.
A veces es recomendable tomar banios de agua tibia para aliviar el malestar de congestionamiento nasal y de las vias respiratorias. Si el cuadro de gripa viene con dolores de cabeza, los pain killers o pastillas para el dolor que venden en cualquier farmacia o tienda de autoservicio son suficientes. Es recomendable siempre estar hidratado para evitar irritaciones de la garganta.
Si se presentan irritaciones de garganta puede tomar tes, de preferencia de manzanilla con limon y miel. O tomar cucharadas de miel cada hora o dos horas. La miel aparte de suavizar y ayudar mejorar la irritacion ayuda a reconstruir el tejido que pueda estar irritado o lacerado por tos persistente o inflamaciones.
La mejor manera de evitar la gripa es la prevencion, mantenerse al cuidado de los cambios bruscos de temperatura, comer bien y hacer ejercicio.
Asi que lo mas recomendable para aliviar las molestias de la gripa, son prepararse bien y ayudar al cuerpo a que se reponga lo mas pronto posible a la infeccion viral. Por ejemplo, guardar reposo, comer bien y tomar muchos liquidos. Ingerir sobre todo frutas y jugos, y mantenerse abrigado sin exponerse a cambios bruscos.
A veces es recomendable tomar banios de agua tibia para aliviar el malestar de congestionamiento nasal y de las vias respiratorias. Si el cuadro de gripa viene con dolores de cabeza, los pain killers o pastillas para el dolor que venden en cualquier farmacia o tienda de autoservicio son suficientes. Es recomendable siempre estar hidratado para evitar irritaciones de la garganta.
Si se presentan irritaciones de garganta puede tomar tes, de preferencia de manzanilla con limon y miel. O tomar cucharadas de miel cada hora o dos horas. La miel aparte de suavizar y ayudar mejorar la irritacion ayuda a reconstruir el tejido que pueda estar irritado o lacerado por tos persistente o inflamaciones.
La mejor manera de evitar la gripa es la prevencion, mantenerse al cuidado de los cambios bruscos de temperatura, comer bien y hacer ejercicio.
miércoles, 2 de noviembre de 2011
Es bueno vacunarse contra la influenza
La vacuna de la influenza es una enfermedad antigua y que incrementa incidencia en el invierno. Aunque hay edades con mas riesgo de que sea un problema grave, es comun que infecte incluso a la poblacion de adolescentes y adultos jovenes. Recientemente, una cepa de influenza estuvo a punto convertirse en epidemia a nivel mundial. Con una enfermedad que cambia tan seguido es dificil producir vacunas que puedan cubrir niveles de poblacion considerables a nivel mundial. Ese fue uno de los probelmas graves de la organizacion mundial de la salud.
Hubo muchas teorias de conspiracion sobre la vericidad de esta enfermedad, en particular de la cepa H1N1 debido a las negociaciones que la OMS tuvo que manejar para comprar la vacuna y asegurar la produccion de la vacuna de la influenza (de esta cepa) a tiempo para poder frenar la epidemia. Por suerte, la epidemia no fue mundial y se pudo controlar, no por la vacuna sino por suerte.
La produccion de la vacuna de la influenza es llevada a cabo por la organizacion mundial de la salud, en ella predice durante el anio cuales seran las cepas mas comunes y hace una vacuna contra 3 cepas (en 2011) de influenza. Se recomienda obtener la vacuna aunque no se este en una edad de alto riesgo (ninios y personas mayores), sino tambien personas jovenes y sanas. El tener la vacuna de la influenza puede disminuir el riesgo de contagio de 60 a 75 por ciento.
Debido a que esta enfermedad viral puede mutar facilmente, como fue el caso de la mutacion de una cepa que contagia al ganado porcino y que despues pudo expandirse en humanos, es dificil prevenir totalmente el contagio. Sin embargo, es sin duda un aenfermedad a la que el sistema inmonologico debe rechazar, por lo tanto el tener un sistema fuerte y libre de complicaciones ayuda a que la recuperacion sea mucho mas rapida y los sintomas menos severos.
La produccion de la vacuna de la influenza es llevada a cabo por la organizacion mundial de la salud, en ella predice durante el anio cuales seran las cepas mas comunes y hace una vacuna contra 3 cepas (en 2011) de influenza. Se recomienda obtener la vacuna aunque no se este en una edad de alto riesgo (ninios y personas mayores), sino tambien personas jovenes y sanas. El tener la vacuna de la influenza puede disminuir el riesgo de contagio de 60 a 75 por ciento.
Debido a que esta enfermedad viral puede mutar facilmente, como fue el caso de la mutacion de una cepa que contagia al ganado porcino y que despues pudo expandirse en humanos, es dificil prevenir totalmente el contagio. Sin embargo, es sin duda un aenfermedad a la que el sistema inmonologico debe rechazar, por lo tanto el tener un sistema fuerte y libre de complicaciones ayuda a que la recuperacion sea mucho mas rapida y los sintomas menos severos.
martes, 18 de octubre de 2011
Como hacer estiramientos en casa
El tener un cuerpo sano no solo fisicamente sino mentalmente te ayuda siempre. No solo te sientes mejor sino que tu salud en general mejora. Los estiramientos son no solo sirven para mantener los musculos del cuerpo alineados sino tambien para aliviar tensiones y contracturas, estas al no ser tratadas, a la larga pueden causar problemas mas graves o malestares cronicos.
Los estiramientos entonces puedes ser para corregir pero sobre todo para prevenir y en general, para incrementar y mejorar la circulacion del cuerpo. Estas es una de las claves en las que el yoga, por ejemplo, esta basado y por eso, este arte y practica milenaria tiene tanto exito. Ahora hay muchas versiones de yoga, que van desde lo mas clasico y tradicional con mucha meditacion hasta las adaptaciones mas modernas y occidentales (hot yoga, hip hop yoga, etc). El exito del yoga es que aparte de practicar muchas posturas que favorecen la circulacion y el estiramiento del cuerpo, ayudan a mejorar la respiracion y fomentan la relajacion controlada por medio de la meditacion.
Pero bueno, volviendo al tema, los estiramientos regulares y controlados (no llegar al limite de los musculos sin estiramientos leves previos o forzados porque esto en lugar de ayudar puede causar lesiones o agravar una ya existente). La idea de que entre mas se estire el musculo es mejor, es erronea, el estiramiento es para ayudar a alinear las fibras musculares para favorecer su recuperacion o para ayudar a la circulacion sanguinea en el tejido que muchas veces se dificulta por contracturas o cicatrices en el tejido muscular. Por eso mucha de la fisioterapia esta basada en masajes constantes en las zonas afectadas, para favorecer y corregir las contracturas y favorecer la circulacion. En este caso es mas correctivo que preventivo, pero haciendo estiramientos regulares sencillos se pueden prevenir muchas lesiones y evitar las sesiones de fisioterapias.
Los estiramientos basicos son simples, flexionar el torso gradualmente hacia el frente y extendiendo las manos hacia el piso, relajando los musculos de la espalda y la cintura, se debe sentir en las piernas como el estiramiento va siendo mas gradual. Tambien es bueno rotar la cadera en circulos alternando con este estiramiento. Tambien flexionar las piernas hacia la espalda, una pierna a la vez y sujetandola por el tobillo con la misma mano que la pierna elegida (tobillo derecho - mano derecha) y jalar hacia la espalda. Poner la rodilla apuntando hacia el piso y sostener esta posicion por algunos segundos. Tambien sentado con las piernas estiradas, tratar (sin forzar) de tocar la punta de los pies con las puntas de las manos. Haciendo estas sesiones por unos minutos cada dia, de preferencia antes de dormir y por las manianas, se ira ganando flexibilidad gradualmente. La circulacion ira mejorando y dolores musculares y de articulaciones ira mejorando, por ejemplo rodillas, tobillos y espalda son puntos frecuentes de dolor que son consecuencia de una contractura o lesion muscular no tratada que los estiramientos pueden ayudar mucho.
Los estiramientos entonces puedes ser para corregir pero sobre todo para prevenir y en general, para incrementar y mejorar la circulacion del cuerpo. Estas es una de las claves en las que el yoga, por ejemplo, esta basado y por eso, este arte y practica milenaria tiene tanto exito. Ahora hay muchas versiones de yoga, que van desde lo mas clasico y tradicional con mucha meditacion hasta las adaptaciones mas modernas y occidentales (hot yoga, hip hop yoga, etc). El exito del yoga es que aparte de practicar muchas posturas que favorecen la circulacion y el estiramiento del cuerpo, ayudan a mejorar la respiracion y fomentan la relajacion controlada por medio de la meditacion.
Pero bueno, volviendo al tema, los estiramientos regulares y controlados (no llegar al limite de los musculos sin estiramientos leves previos o forzados porque esto en lugar de ayudar puede causar lesiones o agravar una ya existente). La idea de que entre mas se estire el musculo es mejor, es erronea, el estiramiento es para ayudar a alinear las fibras musculares para favorecer su recuperacion o para ayudar a la circulacion sanguinea en el tejido que muchas veces se dificulta por contracturas o cicatrices en el tejido muscular. Por eso mucha de la fisioterapia esta basada en masajes constantes en las zonas afectadas, para favorecer y corregir las contracturas y favorecer la circulacion. En este caso es mas correctivo que preventivo, pero haciendo estiramientos regulares sencillos se pueden prevenir muchas lesiones y evitar las sesiones de fisioterapias.
Los estiramientos basicos son simples, flexionar el torso gradualmente hacia el frente y extendiendo las manos hacia el piso, relajando los musculos de la espalda y la cintura, se debe sentir en las piernas como el estiramiento va siendo mas gradual. Tambien es bueno rotar la cadera en circulos alternando con este estiramiento. Tambien flexionar las piernas hacia la espalda, una pierna a la vez y sujetandola por el tobillo con la misma mano que la pierna elegida (tobillo derecho - mano derecha) y jalar hacia la espalda. Poner la rodilla apuntando hacia el piso y sostener esta posicion por algunos segundos. Tambien sentado con las piernas estiradas, tratar (sin forzar) de tocar la punta de los pies con las puntas de las manos. Haciendo estas sesiones por unos minutos cada dia, de preferencia antes de dormir y por las manianas, se ira ganando flexibilidad gradualmente. La circulacion ira mejorando y dolores musculares y de articulaciones ira mejorando, por ejemplo rodillas, tobillos y espalda son puntos frecuentes de dolor que son consecuencia de una contractura o lesion muscular no tratada que los estiramientos pueden ayudar mucho.
martes, 21 de junio de 2011
Como aliviar desgarres musculares
Los desgarres musculares, tambien llamados tirones, ocurren cuando los musculos se rompen de forma repentina por esfuerzo extremo. La mayoria de los desgarres ocurren en las piernas cuando se acelera al maximo o se hace un esfuerzo muy grande. Tambien este tipo de lesiones pueden ocurrir en otras partes del cuerpo, por ejemplo brazos y espalda. El lugar mas comun de este tipo de lesiones es en la parte posterior del muslo.
Este tipo de lesiones pueden durar de una a cuatro semanas, sin embargo son lesiones que si no se tratan bien pueden ser recurrentes y causar atrofia muscular que puede causar problemas en articulaciones. Lo que se recomienda con este tipo de lesiones varia dependiendo del tipo de lesion (ver a su fisio terapeuta) pero en general, se recomienda aplicar compresas de hielo para calmar la inflamacion y el dolor. Despues cuando la inflamacion ha cedido, normalmente de 48 a 72 horas, se recomienda empezar con compresas calientes para favorecer la circulacion y restablecimiento de las fibras musculares rotas. Despues de que se ha pasado esta etapa, se recomienda estiramientos para alinear y deshacer los 'nudos' en el musculo.
Muchas veces este tipo de lesiones se pueden originar por ejercitar los musculos de las piernas de manera no equilibrada. Por ejemplo hacer ejercicios para fortalecer los cuadriceps deben ser tambien balanceados con los musculos posteriores.
Para evitar los desgarres musculares es importante hacer estiramientos regulares antes y despues de hacer ejercicio. Comunmente se dice que hay que hacer estiramientos antes de hacer ejercicio para calentar, sin embargo, es muy importante hacer estiramientos despues de hacer ejercicios para aliviar las micro-rupturas de las fibras musculares que son normales despues de hacer ejercicio.
Este tipo de lesiones pueden durar de una a cuatro semanas, sin embargo son lesiones que si no se tratan bien pueden ser recurrentes y causar atrofia muscular que puede causar problemas en articulaciones. Lo que se recomienda con este tipo de lesiones varia dependiendo del tipo de lesion (ver a su fisio terapeuta) pero en general, se recomienda aplicar compresas de hielo para calmar la inflamacion y el dolor. Despues cuando la inflamacion ha cedido, normalmente de 48 a 72 horas, se recomienda empezar con compresas calientes para favorecer la circulacion y restablecimiento de las fibras musculares rotas. Despues de que se ha pasado esta etapa, se recomienda estiramientos para alinear y deshacer los 'nudos' en el musculo.
Muchas veces este tipo de lesiones se pueden originar por ejercitar los musculos de las piernas de manera no equilibrada. Por ejemplo hacer ejercicios para fortalecer los cuadriceps deben ser tambien balanceados con los musculos posteriores.
Para evitar los desgarres musculares es importante hacer estiramientos regulares antes y despues de hacer ejercicio. Comunmente se dice que hay que hacer estiramientos antes de hacer ejercicio para calentar, sin embargo, es muy importante hacer estiramientos despues de hacer ejercicios para aliviar las micro-rupturas de las fibras musculares que son normales despues de hacer ejercicio.
jueves, 26 de mayo de 2011
Como aliviar los dolores en las piernas por ejercicio
En muchas ocasiones, despues de hacer ejercicio por periodos prolongados o intensos, por ejemplo correr por distancias largas o subir una superficie con mucha pendiente, pueden ocasionar dolores en las piernas. En la mayoria de los casos, un simple reposo de horas puede calmar los dolores musculares. Sin embargo, cuando el ejercicio fue intenso y las fibras musculares se rompen, el dolor puede durar unos dias y en caso de no tratarse y ejercitarse repetidamente con la misma intensidad, puede ocasionar lesiones mas duraderas y afectar articulaciones, por ejemplo rodillas o cadera.
Por esto es importante prestar atencion a los dolores musculares de las piernas despues de hacer ejercicio intenso. Cuando las fibras musculares se rompen, pueden formar pequenios nudos, los cuales al seguirse rompiendo en niveles musculares mas profundos, pueden ocasionar lesiones a largo plazo ya que los musculos de las piernas (cuadriceps) son lo suficientemente gruesos para llevar lesiones en distintos niveles.
Para aliviar este tipo de dolores y evitar lesiones, se aconseja hacer estiramiento antes y tambien despues de hacer ejercicio. Es una buena rutina practicar estiramientos de unos 15 o 10 minutos diarios. Al hacer esto no solo se alivian los dolores musculares de las piernas ocasionadas por ejercicio intenso, sino al alinear las fibras musculares rotas, se evitan lesiones.
Se aconseja descansar por un dia antes de hacer ejercicio intenso y tomar baños con agua caliente para relajar los musculos despues de hacer ejercicio. Por ultimo, dormir es el proceso mas natural para que el cuerpo se recupere de energía perdida, de lesiones, de procesos mentales, etc. La recuperación de dolores musculares no es la excepción, el sueño es muy importante para recuperarse después de una sesión de ejercicio intenso. También se recomienda tomar relajantes musculares o parecetamol para el dolor.
Por esto es importante prestar atencion a los dolores musculares de las piernas despues de hacer ejercicio intenso. Cuando las fibras musculares se rompen, pueden formar pequenios nudos, los cuales al seguirse rompiendo en niveles musculares mas profundos, pueden ocasionar lesiones a largo plazo ya que los musculos de las piernas (cuadriceps) son lo suficientemente gruesos para llevar lesiones en distintos niveles.
Para aliviar este tipo de dolores y evitar lesiones, se aconseja hacer estiramiento antes y tambien despues de hacer ejercicio. Es una buena rutina practicar estiramientos de unos 15 o 10 minutos diarios. Al hacer esto no solo se alivian los dolores musculares de las piernas ocasionadas por ejercicio intenso, sino al alinear las fibras musculares rotas, se evitan lesiones.
Se aconseja descansar por un dia antes de hacer ejercicio intenso y tomar baños con agua caliente para relajar los musculos despues de hacer ejercicio. Por ultimo, dormir es el proceso mas natural para que el cuerpo se recupere de energía perdida, de lesiones, de procesos mentales, etc. La recuperación de dolores musculares no es la excepción, el sueño es muy importante para recuperarse después de una sesión de ejercicio intenso. También se recomienda tomar relajantes musculares o parecetamol para el dolor.
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